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每个女生都梦想拥有完美的身材，但忙碌的生活常常让人没有足够的时间和精力去进行全面的减肥和锻炼。这次，我们将揭秘一些女大学生常用的健身小技巧——只要背部线条变得纤薄，整体看起来就会非常苗条。至于身体的其他部位，可以等到有空闲时间再慢慢加强锻炼。关键在于找准需要瘦下来的位置，这样即便不进行严格的全身减肥，也能达到很好的效果！
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女生们绝对不能忽视背部肌肉的关键作用，通过一些特定的背部锻炼动作，不仅可以帮助改善驼背问题，还能让腰部显得更加纤细，彻底告别宽厚的背部。赶快学习这些美背技巧，一起开始训练吧！
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背部由多组肌肉构成，是上半身的关键肌群，包含了背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及肩胛提肌等。这些肌肉可以分为浅层、中层和深层三部分。如果想要改善体态，刚开始进行背部训练的女生可以着重锻炼背阔肌和斜方肌。这样做不仅有助于纠正驼背问题，还能让背部线条变得更加美观。![]()
这个动作适合作为美背动作的热身。俯身趴在垫上，然后双手向前方伸直并微微提起，上半身同样离开地垫，把胸部撑起来。
肩胛骨用力夹将双手屈曲并向身体方向收入，然后再次将双手伸直并重复动作。这个动作可以做12-20下为一组，做3-4组。首先俯身趴在瑜伽垫上，面向地下，双手伸向前方。肚向下压，上半身微微离地，脚也同样微微离地，然后双手和双脚上下摆动，维持20-30秒为一组，做3-4组。![]()
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺胸收腹。将弹力带扣于脚板，然后双手拉着弹力带两端。部肩胛骨收紧，然后用手将弹力拉向身体方向，到尽头停留2-3秒，然后还原。重复动作10-12下为一组，做3-4组。![]()
双手各拿着一个2-6磅重的哑铃，如果没有哑铃可用加满水的水瓶代替。腿部张开与肩同宽，双膝微屈。上半身向前倾45-60度，收紧腹部，然后双手握哑铃垂直向地下方向。吸一口气，呼气时收紧肩胛骨带动双手尾曲抽起，然后还原。做12-20下为一组，做2-3组。双手伸直在身体前方，与肩膀成水平，并手握着弹力带。呼气，左右手向外拉弹力，背部肩胛骨收紧，维持动作2-3秒，然后还原。![]()
重复动作10-15次为一组，做2-3组。想增加难度的话可以选用阻力较大的弹力带。
以上这5个美背动作，针对上中下背部不同肌肉部位，如果能一周做2-3次，持之以恒背部肌肉会感到更有力，站立时的姿势也会更标准，整体身形也会更好看。背部可以说是很多女生都忽略了的锻炼部位，想身形更上一层楼，从今天开始就加入练背行列吧！
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