屁股着地，胳膊放两边 用腹部的力量，让胸腔找膝盖 保持呼吸，收紧核心
向外蹬时，记得把腿伸直 右胳膊找左膝盖
双手放在身体两侧 双腿抬起成90度膝盖微曲 收起腹部呼气，略微抬起臀部
双手撑地收紧腹部 双腿跳到双手之间 注意力集中在腹部
稍微屈膝，两腿交叉 上下摆动，无法伸直没关系
保持双手肩宽 收紧腹部，用膝盖找手肘
背部抬起，双腿抬起30度 像剪刀一样来回运动
小腿与地面平行 胳膊伸直，上腹部用力 让腹部找大腿
双手同肩宽着地 收紧腹部 两腿侧面向内收 膝盖找手肘
双腿并拢，收紧腹部 抬腿至90度 注意背紧贴地面
双腿并拢，与地面成90度 胳膊伸直，收紧腹部上身起来 双手尽量靠近脚
双肘同肩宽，核心收紧 腰部左右晃
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