「4分钟瘦手臂操」甩掉肉肉圆肩、蝴蝶袖,还可改善肩颈痛![视频跟练]

文摘   健康   2024-12-02 07:30   湖北  

漂亮的肩线和手臂线条是每个女生梦寐以求的,但现代生活中长时间坐在电脑前或使用手机,常常导致手臂周围的脂肪堆积,形成了肉肉的圆肩和令人困扰的蝴蝶袖。

为了帮助大家快速摆脱这些困扰,我们介绍了一套「4分钟瘦手臂操」,不仅可以甩掉多余的脂肪,通过这些动作还有助于打开肩膀、改善肩颈痛,一举多得哦!

图片来源:赵露思IG
开肩运动的3大好处
改善身体姿势
除了瘦手臂的效果外,这套「4 分钟瘦手臂操」还带来了开肩的好处,开肩可以帮助拉伸胸部和肩膀周围的肌肉,减轻因长时间坐姿而导致的圆肩问题,有助于改善姿势,使身体保持优雅挺拔的状态。
减轻肩颈压力
开肩运动可以释放肩颈周围的紧张和压力,减轻肩颈痛的不适感。对于长时间坐在办公桌前工作的人来说,这尤其重要,有助于缓解办公室综合征的症状。
增加活动范围
通过开肩运动,可以增加肩关节的灵活性和活动范围,使你在日常生活中更加灵活自如,减少因肌肉僵硬而带来的不便。

这次为大家示范的是来自日本的健身网红Hinata,除了瘦身也时常分享如何自制减重食物,现在我们就跟着她一起做手臂运动吧!

STEP 1:顺时针转动

双手放置于肩上,顺时针转动15秒。这个动作有助于活跃手臂周围的肌肉,准备好进行后续的运动。
STEP 2:逆时针转动
双手放置于肩上,逆时针转动15秒。这个动作有助于增加手臂的灵活性,预防肌肉僵硬。
STEP 3:手臂张开腕部转动
双臂张开与肩同高,双腕转动30秒。这个动作有助于消除手臂周围的赘肉,同时改善手腕的灵活性。
STEP 4:手臂交叉与张开

双臂轮流交叉与张开15秒。这个动作有助于塑造手臂线条,避免出现蝴蝶袖。
STEP 5:手臂上下摆动
双臂张开上下摆动15秒。这个动作有助于提升手臂的肌肉强度,塑造纤细的手臂。
STEP 6:双手相握上下摆动
双臂朝上于耳朵两侧,两手相握上下摆动30秒。这个动作有助于拉伸肩颈肌肉,减轻肩颈痛的不适。
STEP 7:双手后握前后摆动

双臂朝下,两手相握于背部前后摆动15秒。这个动作有助于改善肩部的血液循环,减少肩部僵硬。
STEP 8:双手后握上下摆动
双臂朝下,两手相握于背部上下摆动15秒。这个动作有助于放松手臂周围的肌肉,减少手臂的疲劳感。
STEP 9:手臂张开画圆动作
双臂张开,双掌向外从上到下画圆30秒。这个动作有助于增加手臂的柔软度,预防手臂肌肉僵硬。
STEP 10:双臂上下摆动
双臂张开手肘弯曲,双掌朝前上下摆动30秒。这个动作有助于强化手臂肌肉,改善手臂的线条美感。
通过以上的「4 分钟瘦手臂操」,不仅可以紧实肌肉,也可在短时间内感受到手臂肌肉的舒展。只要持之以恒地进行这些动作,相信很快能消除肉肉圆肩,并拥有迷人的手臂线条。


[视频跟练动作]
每天4分钟坐着就能做的手臂训练&拉伸!消除拜拜肉
[同场上映视频跟练动作]
15分钟腹肌锻炼Romee Strijd的健身系列
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 photo/IG@Hinata、IG@赵露思

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