上班族一整天坐着，一不小心就会出现乌龟脖、驼背圆肩。今天就让小编和大家分享红遍全球的「YTWL训练」，这是一套国际公认的最有效矫正肩背动作，只要每天持续锻炼，4周就可以找回仙女背、直角肩，快来一起动起来吧！坐着也能瘦！简单4步骤「YTWL伸展训练」，矫正驼背、练出仙女直角肩！
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒
第一个Y字训练主要可以锻炼到平常很少动的下斜方肌！ 先让双脚站直，双臂向上举、拇指朝上， 尽量举至耳朵两侧，配合腹部核心用力、 肩胛肌肉用力，让身体成Y字。
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒 T字动作则是针对中斜方肌、菱形肌的训练。 平时驼背会感觉到肩颈酸痛，就是这里出了问题， 低头族赶快练起来～～ 先让手臂进入180度水平平举，拇指朝上， 肩胛保持用力，与身体呈T字形。
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒 W字训练有点类似T字的进阶版， 通过肩胛后推的动作，可以紧实中下斜方肌。 韩国女团的完美直角肩，就是靠这招练出来的！
次数：做30下，手部向上举时可停留3～4秒 最后的L字形就像一个集大成动作，先让双手肘弯曲， 再向上张肘平举至身体的同高度，拇指朝上， 再缩回让手臂与身体呈L字形，肩胛保持收缩。 重复这套伸展动作30下，以10组为一个循环稍作休息，
驼背矫正改编版动作：1
驼背矫正改编版动作：2
驼背矫正改编版动作：3
驼背矫正改编版动作：4
[视频跟练动作]
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