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有拜拜肉不敢买无袖？紧实线条「8分钟手臂运动」超有感，加码打击副乳、厚背肉，穿什么都好看！
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这次要分享的居家运动，是针对“手臂瘦不下来”困扰的女孩们推荐的运动方法！这次由日本Marina Takewaki亲自示范风靡全世界的8分钟瘦手臂运动，只要持续做1个月，就会有明显的效果～不要再感叹手臂瘦不了，先一起跟着做起来吧！
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双手张开并连续向胸前做交叉动作，右手与左手上下交错，连续做45秒。记得做这个动作时，身体躯干要站直，千万不要驼背，且双手要向前胸前伸直，不要举高或低下。这个动作不仅能瘦手臂，还能加强身体的循环，让代谢更好。第一个动作做完后，休息10秒钟。第二个运动先双膝跪地（建议底下放瑜伽垫），接着双手由下向上举高，记得肩膀不要太用力，双手举高时要有向上延伸的感觉。记得在做运动时不要憋气，同时要配合呼吸。这个动作同样做45秒，做完后休息10秒钟。双手举高交握，并向后脑勺弯曲，重复这动作45秒，并保持呼吸，手臂位置要维持在耳朵旁不要偏移。这个运动比较吃力，大家要坚持下去哦！这个动作同样做45秒，做完后休息10秒钟。手肘弯曲向上、向下摆动，记得肩膀不要用力，要感觉运动在手臂上。这个动作可以改善大家最在意的拜拜肉。记得运动时要保持呼吸，同样做45秒后休息10秒钟。![]()
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接下来将双手左右伸直，做画圆的动作，持续45秒并休息10秒。这个动作不仅能锻炼手臂，也连同背部肌肉一起锻炼，可以打造完美的上半身线条！
手肘弯曲在胸前，接着向两边张开做手臂开合运动。做这个运动要一边配合自己的呼吸，并且发力点要在腹部核心的位置，同样做45秒再休息10秒钟。![]()
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手肘朝下，肩膀前后摆动。这个动作除了锻炼手臂，也能训练出漂亮的锁骨线条。在这45秒的运动中，维持一定的速度完成吧！![]()
最后要做的是能运动到整个上半身的手臂向后摆动运动。身体可稍微向前倾但不要驼背，双手向身后举并且伸直，重点不仅是在向后举，放下时也要感觉到手臂有发力才行。最后不要忘了做肌肉放松的运动：把双手放在肩膀前，肩膀向前转再向后转；接着一手伸直另一手弯曲伸展，做完再换边；最后双手向后，一手扣住另一手弯曲的手肘，接着换边做。8分钟瘦手臂运动就完成啰！
简单8分钟30天内拥有纤细的手臂锻炼已播放6000万次有氧Tabata卡路里燃烧Tabata舞蹈健身操静音版，练完暴汗减肥效果显著Tabata高强度间歇训练健身操无楼层噪音10分钟4个瑜伽练习拉长肌肉线条、拉筋放松，适合初学者跳1周减3kg！在家做“空气跳绳操”公认瘦身很有效零基础10分钟瑜伽练习「四个瑜伽动作」超详解，肌肉锻炼与伸展photo/IG @hyeri_0609、YT@Marina Takewaki【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
