说说午睡这件事

文摘   2024-09-09 16:27   广东  
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午睡是我们国家常见的一种生活习惯,曾有调查问卷显示,被调查者中 87.56%有午睡习惯,有超过60%的人经常午睡。
现代人通常在下午会产生疲倦感,适当的午睡不仅可以消除上午学习工作带来的紧张感,还可以抵抗午餐后警觉性下降带来的低效率行为。
传统中医养生理论,提倡中午要适当午睡,因此有子午觉的说法
  • 子午觉

顾名思义,子午觉是要把握好子时午时两个时间点,不要错过这两个睡觉的最佳时机。
子时是从晚上23点到凌晨1点, 是人体经气“合阴”之时,此时阴气最盛。
午时是从中午 11点到13点,是人体经气“合阳”之时,此时阳气最盛。
这里要避免一个误区,子午觉并不是只在子时和午时这两个时间睡觉,而是不能错过这两个时间
子觉,说的是子时已经进入深睡眠状态,而不是11点才开始上床。(因为每个人进入深睡眠不同,所以要根据自身情况决定上床时间,尽量在晚上10点半之前上床,最晚也不要超过11点,这样早上一般可以在6点到7点左右醒来。)
午觉,最好在12点到1点半之间,时长控制在30分钟以内。
  • 中医理论依据
《黄帝内经》有言,阳气尽则卧, 阴气尽则寐
这句话是说,睡与醒是阴阳交替的结果,阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。
养生专著《老老恒言》载:“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳;时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴。”
子午流注论认为,人体在一天内会产生诸多变化,每个时辰都有不同经脉当值班,顺应经脉运行的规律,睡眠才会更加优质高效
子时,胆经当值;午时,心经当值。
中医认为,午时心经旺盛,推动血液运行,中午短暂小憩,甚至闭目养神,对心脏都有好处。
  • 现代医学研究证据

现代医学研究认为,优质睡眠是人体修复损伤、恢复精力的良药,适当的午睡对人的健康会产生有利影响,不过不要午睡过长。
Obesity发表过一篇关于午睡的研究论文,结果显示,午睡超过30分钟,高BMI、代谢综合征风险增加41%,而午睡少于30分钟的人,则不存在相关风险。
对成年人来说,午休更是精力重启的好办法。上海交通大学和上海精神卫生中心等研究团队发现,与没有午睡习惯的人相比,有规律的午睡可能有更好的思维敏捷性。
甚至有研究发现,午休不一定非要睡着,就算只睡短短几分钟,也能帮助缓解疲劳。
午睡说得这么好,外国人好像不睡午觉。
其实,外国人不睡午觉的印象大多来自美国。由于生活工作习惯以及文化的影响,世界上确实很多地方的国家中午不提倡午睡。
不过,地中海地区和拉美地区很多国家还是有午睡习惯的。
即便是美国,也有些人会选择中午打个盹(主要发生在老年人中)。根据美国的一项调查研究,受采访的55岁以上的老年人中,平均一年中有135.7天会选择中午打个盹。

需要注意的是,午睡虽好,但不可过长。
特别是老年人群,时间相对自由,可以掌握的午睡灵活度较高,千万不可因此过久午睡。
虽然现在有关午睡与健康关系的研究大多是横断面研究,没有明确的因果关系,但一般认为午睡过长可能带来一些健康隐患。另外,午睡过长也容易破坏昼夜节律,影响夜间睡眠。


引用文献

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