科普:催眠可以有助于睡眠吗

文摘   2024-08-14 17:04   广东  
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什么是催眠,催眠可以治疗失眠吗?

提起催眠,人们往往会想起影视作品里的神奇画面。

香港电影《双雄》画面,黎明扮演的催眠专家黎上正通过神乎其技的催眠手法引领剧情发展。
长期以来,催眠并没有被人们正确认识,甚至被当作是一种神秘莫测不可思议的东西。
实际上,催眠是一种心理疗法。
从19世纪苏格兰外科医生Braid倡导科学催眠以来,现代催眠的历史已经有近200年。
在这期间,人们对催眠的认识和研究不断深入。
到1957年,Milton H.Erickson创立了美国临床催眠学会(The American Society of Clinical Hypnosis ,ASCH),标志着催眠作为一种心理治疗手段取得了合法地位。
科学上的催眠一般是指借助积极的暗示性语言,将人诱导进入一种特殊的意识状态,用以消除病理心理障碍的一种心理治疗方法
催眠治疗的过程并不复杂,主要有三大步:
1)一般是先通过调整呼吸,使其平静有规则,把注意力集中到呼吸上来,使全身处于放松状态,催眠医师在旁给予言语暗示,从而进入催眠状态。
2)进入催眠状态的人能够更好地接受心理暗示,可以暗示其会朝着良好方面发展,还可以纠正一些不良行为习惯。
3)最后要对被催眠的人进行言语暗示,及时完成催眠唤醒。
催眠疗法被用于心理干预,有时可以取得其他疗法无法取得的疗效。
虽然催眠有时也被用于睡眠的改善,但需要注意的是,催眠并不等同于睡眠。
催眠疗法的睡眠改善原理,是利用心理疗法改善情绪,让身心状态得到平衡,以达到改善睡眠的目的。
自我催眠是通过对自己的一种诱导,利用特定的一些心理暗示出现潜意识活动,实现调节心身的目的。 
有关催眠改善睡眠的研究,国外报道的相对多一些,国内目前关于对失眠症方面的研究报道较少。
以上表格是催眠对睡眠改善的一些研究案例和结果,供参考。
《中国失眠症诊断和治疗指南》也提出,“催眠疗法可以增加患者放松的深度,并通过放松和想象的方法减少与焦虑的先占观念有关的过度担忧以及交感神经兴奋”。


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