优质的睡眠、均衡的营养和适量的运动，是国际公认的三大健康基石。贝吉艾尔，追踪全球睡眠研究，分享科学睡眠知识，提供健康睡眠方案！贝吉艾尔官方网站 www.bgier.com
什么是子午觉
顾名思义，子午觉是要把握好子时和午时两个时间点，不要错过这两个睡觉的最佳时机。
子时是从晚上23点到凌晨1点， 是人体经气“合阴”之时，此时阴气最盛。 午时是从中午 11点到13点，是人体经气“合阳”之时，此时阳气最盛。 |
中医理论依据
《黄帝内经》有言，阳气尽则卧， 阴气尽则寐。
这句话是说，睡与醒是阴阳交替的结果，阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
现代医学研究证据
JEM发表过一篇研究论文，证实熬夜会对造血干细胞产生持久不良影响，增加炎症反应，可能会对免疫系统造成灾难性后果。
中山大学和广州疾控中心的研究团队也发现，熬夜晚睡与脂肪肝风险增加显著相关。
穴位按摩，有助睡眠
方法：用拇指或食指指腹，按压穴位上，小幅度揉动（以有酸胀感为宜），每个穴位交替按揉，每次5到10分钟左右，早晚各一次。
总结
引用文献 McAlpine CS, Kiss MG, Zuraikat FM, Cheek D, Schiroli G, Amatullah H, Huynh P, Bhatti MZ, Wong LP, Yates AG, Poller WC, Mindur JE, Chan CT, Janssen H, Downey J, Singh S, Sadreyev RI, Nahrendorf M, Jeffrey KL, Scadden DT, Naxerova K, St-Onge MP, Swirski FK. Sleep exerts lasting effects on hematopoietic stem cell function and diversity. J Exp Med. 2022 Nov 7;219(11):e20220081. doi: 10.1084/jem.20220081. Epub 2022 Sep 21. PMID: 36129517; PMCID: PMC9499822. |
长按下方二维码关注
更多健康睡眠知识
等你解锁！
www.bgier.com
追踪全球睡眠研究，分享科学睡眠知识，提供健康睡眠方案
