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肠道菌群，是指栖息在人类胃肠道中的微生物集合。人体肠道微生物数量约为 100 万亿个，这些微生物共同构成一个复杂且动态平衡的生态系统。
越来越多的研究成果表明，人体的肠道微生物不仅与营养吸收、免疫系统调节有密切关系，还可能影响昼夜节律和睡眠。
这与中医“胃不和则卧不安”的观点不谋而合。
肠脑轴是一种特殊的通信系统，实现中枢神经系统与肠道之间的信息双向传递。肠道菌群可通过脑肠轴系统的免疫途径、神经内分泌途径及迷走神经途径来调节睡眠。肠道菌群通过产生各种神经递质以及短链脂肪酸，与神经系统相互作用，参与睡眠周期的调控。
肠道菌群改善睡眠机制示意图，引自《睡眠调节因子及其饮食来源的研究进展》
健康的肠道菌群对保持神经系统、免疫系统和内分泌系统的平衡至关重要，这些系统的协调作用有助于正常的睡眠状态。肠道菌群的不平衡可能会干扰这些系统的相互作用，导致生物钟混乱和失眠的发生。
健康人体的肠道菌群是复杂的生态系统，具有较高的稳定性，对外界扰动具有一定的抵抗能力与恢复能力，通常不会造成稳态失调而导致疾病的发生。
膳食、抗生素和药物使用、压力和心理健康、生活方式等会影响肠道菌群的多样性和稳定性。其中，膳食中营养物质的类型与摄入量是影响肠道菌群组成的重要因素。
在发生肠道菌群紊乱时，素食或杂食有利于代谢碳水化合物和氨基酸的厚壁菌生长，可使肠道快速恢复稳态，增强肠道菌群抵抗外界干扰的能力。摄入全谷物或富含麦麸谷物的人群显示出较高的肠道微生物丰度和多样性。
日常生活中可通过调整膳食模式，调节生活方式，睡眠和情绪以及补充益生菌、益生元等，来维持肠道菌群的平衡。
引用文献 |
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