有一种失眠叫假失眠……

文摘   2024-09-06 21:19   广东  
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听说过假装睡觉,没听过假装失眠。
别急,还真的有一种失叫假性失眠,只不过不是假装失眠,是真的假失眠”!
我们都知道,失眠是对睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满意,并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。其中一个很重要的特征是睡眠时间不够且第二天会感到明显的不适。
但有一类“失眠”者有点不一样。
虽然他们也声称“夜间睡眠很少甚至彻夜难眠”,但第二天并不会感到困倦,日常活动也不太会受到影响。 如果进行睡眠监测,结果往往睡眠时间和睡眠效率正常范围内 
也就是说,他/她们的主观睡眠感受和客观检测的睡眠结果不一致。
虽然听上去有点怪,但却是事实。
上述“失眠”者所经历的失眠被称为假性失眠,又称矛盾性失眠,睡眠知觉障碍或主观性失眠。
假性失眠现象很早就被学界所关注。通常是患者自己报告存在严重的失眠现象,但在枕边人看来睡眠却是好得不得了。对此,美国国家神经病学学会教学奖得主,著名的神经科医生、神经学家温特在他的著作中有过经典描述。
W.克里斯·温特及著作《The Sleep Solution:Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It 》,中文译名《睡眠解决方案》
现在通过多导睡眠监测设备,会更清楚的看到,假性失眠者临床表现是,严重高估了睡眠潜伏期,同时又严重低估了总睡眠时间
虽然假性失眠的案例很早就发现了,但直到今天,对于假性失眠的研究也不够充分,甚至连假性失眠的分类地位也存在争议。
有研究发现,假性失眠起初并不会显著影响日间功能,但随着时间延长可能会发展为真正的失眠。
那些认为自己睡眠不足但实际上睡眠充足的人,会在睡眠问题上陷入焦虑之中,随着对睡眠的关注和担忧加剧,终会形成失眠。
因此,有研究者认为,假性失眠可能是失眠发展过程中的一种过渡状态。
对于假性失眠的形成原因,目前没有明确的机制可以解释。
不过有学者指出,压力可能是导致假失眠的主要原因之一。当人压力大时,往往会影响睡眠,首先感到自己的睡眠不好。尽管这是假失眠现象,但很多人却会误以为是睡眠出了问题。
对于假性失眠,目前还没有很好的解决方案。
既不能按照普通失眠对待,又不能置之不理。 
如果不是失眠却采用了失眠的治疗方式,很容易形成过度治疗。
通常假性失眠者也会有一些共性特征,比如多梦,起夜,无黑眼圈等等。这些可以作为日常自我断的参考依据。
当出现类似假性失眠迹象时,不要着急更不要焦虑。要知道睡眠是一个自然发生的过程,有时感觉睡眠时间不够也是正常的,千万不要给自己硬性规定睡眠时间,而是要相信身体的自我调节能力。
当然,如果确实感觉到失眠难受,应当及时到正规医疗机构寻求专业人员的帮助。


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