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健康睡眠，生命之源：健康睡眠知识合集（三）

文摘健康 2024-06-22 16:51 广东

优质的睡眠、均衡的营养和适量的运动，是国际公认的三大健康基石。贝吉艾尔，追踪全球睡眠研究，分享科学睡眠知识，提供健康睡眠方案！贝吉艾尔官方网站 www.bgier.com

健康睡眠值得我们每一个人去探索！享受优质睡眠，掌控精彩人生！

1.成人失眠自救指南

2.研究证据 | 适量运动有助于睡眠，适量运动可降低睡眠不足所引发的健康风险

3.研究证实午睡时间不宜过长，跟着科学家这么午睡更健康

4.睡眠质量评估量表介绍，本期介绍匹兹堡睡眠质量指数 Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)

5.打鼾/打呼噜不代表睡眠好，如果经常打呼噜可要当心了

6.青少年学生每天睡多久才够？国家多个文件早有明确规定

7.睡眠中的罕见病（二）：发作性睡病

8.“夜猫子”的行为证据找到了！早睡早起并不一定不适合所有人

9.γ-氨基丁酸（GABA）与睡眠

10.中医治失眠科普（二）：本期介绍百合

11.盘点国内睡眠科学研究取得的重大突破，给国内睡眠研究的大牛打call（本期介绍3位）

12.国内已经获批的睡眠医疗器械注册产品一览

13.中医治失眠：耳穴压豆治失眠靠谱吗

14.研究综述 | 气候变化对睡眠影响加大，生物进化“小气候”的维持恐难敌全球环境“大气候”改变

15.行为治疗能否用于改善儿童睡眠问题？

16. 恐惧失眠比失眠本身更可怕

17. 小孩子睡觉不好不可大意！《中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南》来了

18. 慢性病患者怎么睡觉才舒服：超16万人的睡眠数据分析揭示睡眠与慢性疼痛的关系

19. 睡得好才能学得好！麻省理工研究显示睡眠质量与学习成绩高度正相关

20. 国际智能手环睡眠监测大比拼，新加坡国立大学Michael Chee教授团队最新研究结果出炉，小米手环有亮点也有不足

21. 史上最全的宝藏睡眠医学指南和专家共识（可下载可收藏）

22. 清华大学李晓谕Sleep Medicine Reviews新作：儿童和青少年睡眠轨迹研究

23. 《Sleep》大型队列研究：人在经历长期压力与不确定性后的失眠轨迹发展结局

24.中医治睡眠科普：本期介绍酸枣仁

25.小鼠压力大睡眠不好的原因找到了，给人类的启示是啥

26. 《老年慢性失眠慢病管理指南》

27. 倒班打工人的睡眠之殇 | 顶级睡眠期刊2024年最新研究综述

28. 发作性睡病中医治疗专家共识来了

29. 中医治失眠靠谱吗？来看中医睡眠学说有哪些

30. 儿童也会失眠吗？常见的儿童睡眠障碍有哪些

31. 除了失眠，你知道的睡眠障碍还有哪些？

32. 爸妈睡觉不好怎么办？专家共识是这么说的

33. 如何准确评估失眠与否

34. 要想睡觉好，睡眠卫生必须好

35. 失眠容易引起哪些健康问题

36. 睡眠卫生第一条：睡前4-6小时为什么不建议喝茶喝咖啡

37. 关于“失眠”这件事，有可能只是你的错觉

38. 曲唑酮怎么吃？看看专家怎么说

39. 安眠药不能乱吃

40. 失眠症数字疗法的中国专家共识（2024版）

41. 最新睡眠研究：睡眠限制疗法可以有限减轻失眠症状，并且没有副作用

42. 国际睡眠研究领域的专业期刊介绍

43. 中国居民睡眠健康白皮书最新发布，国人睡眠有3个共同点，戳中你了吗？

44. 睡觉不怕做梦：那些关于梦的真相

45. 善待蓝光，让蓝光与睡眠化敌为友

46. 247867名成年人大数据分析揭示睡眠不足增加2型糖尿病风险

47. 年龄越大，睡眠时间越少？真相是什么

48. 睡眠科普 | 最可怕的失眠症：致死性家族失眠症

49. 失眠引起抑郁？还是抑郁导致失眠？

50. 这些助眠食物，有无科学道理？天然食材吃出健康好睡眠

51. 影响睡眠的神秘力量——昼夜节律在睡眠中的重要作用

52. 这些人每天睡眠只需要4小时，真的是天赋异禀吗？多项研究结果证实短睡基因的存在

53. 喝咖啡为啥会影响睡眠？论喝咖啡的正确姿势

54. 环境温度、体温与睡眠的关系探究（一）

55. 睡觉困难户？六招来解决

56. 关注老年人睡眠障碍，关爱老年人睡眠健康

57. 不可小瞧的睡眠卫生习惯，做好这些睡个好觉不难

58. 睡眠问题为啥会引起肥胖？权威科学研究揭示睡眠问题与肥胖之间的关系

59. 睡好觉可以预防阿尔兹海默症？睡觉是大脑独特的排毒方式，科学研究证实缺觉与阿尔兹海默症之间的密切关系

60. 睡觉避光，论睡眠眼罩的科学选择

61. 工作日睡眠不足周末来补觉？权威研究证实周末补觉无济于事，改善睡眠规律作息是王道！

62. 中国古代的睡眠养生智慧告诉我们怎么睡觉才是对的

63. 打造舒适睡眠心理环境

64. 吃得好才能睡的香！国际权威学术期刊《Cell》揭示高蛋白饮食促进深度睡眠的作用机理

65. 赶走日间嗜睡——从拒绝睡眠拖延开始

66. 正确认识睡眠过程：快速眼动睡眠在睡眠周期中的重要作用

67. 研究综述：褪黑素对睡眠的调控作用-褪黑素并非对所有失眠有治疗作用，外源褪黑素只对特定失眠人群有帮助

68. 研究综述：中老年人最佳睡眠时长是多久？多篇重磅研究揭示中老年人睡眠时长跟健康的关系

69.长期缺觉易导致男生性能力下降

70.为什么白天总是感觉很困，应该怎么办

71.睡眠枕头怎么选

72.世界上最长寿老人的长寿秘诀：健康睡眠+规律生活，按这个方法能活到122岁164天吗

73.在睡觉这件事上，世人有没有可能冤枉了曹操？研究证实这些睡眠异相真实存在

74.研究综述 | 百万人睡眠大样本显示失眠群体的主要健康风险在这几个方面：动脉高血压、精神心理障碍、焦虑、抑郁和肥胖

75.写在世界无烟日之前，吸烟为何能够影响睡眠质量

76.白噪声真的有助睡眠吗？白噪声有助睡眠的科学证据是什么

77.要治病先寻因，失眠是怎么形成的？失眠病因3P模型分析实践

78.睡觉不是越多越好，多项研究证实睡眠太多反而对身体有害

79.风靡全球的R90 睡眠法背后，了解你的睡眠周期

80.千万别再熬夜了，JEM研究证实长期睡眠不足会对造血干细胞产生持久不良影响

81.这些鼎鼎大名的睡眠激素，你知道几个？

82.今天你补觉了吗？科学研究证实这么睡觉最有效

83.酒精助眠掩耳盗铃，研究揭示酒精对睡眠的真实影响：酒精短期内或可缩短睡眠潜伏期，但长期无效且影响睡眠质量

84.年轻时熬的夜，年老来偿；30年纵向研究发现的神仙工作模式长啥样，朝九晚五模式睡眠质量更好，身体更健康

85.预防阻塞性睡眠呼吸暂停，高危人群的生活习惯应该注意什么

86.国际著名期刊柳叶刀子刊发表评论文章，再次阐述睡眠的重要性，呼吁睡眠作为一个公共卫生问题应引起足够重视

87.一夜不睡，大脑老一岁！JNEUROSCI证实睡眠不足加速大脑衰老

88.睡眠不足或可加速肿瘤生长！Cell Metabolism发现脂肪酸氧化通路可感知睡眠不足信号并加速肿瘤生长

89.饥来吃饭倦来眠，睡觉是人的本能，想睡好觉建立睡眠习惯很重要

90.达芬奇睡眠法一天睡2个小时就够了？来看科学家们怎么说，尚无足够证据支持多相睡眠理论

91.柳叶刀分类子刊：外源褪黑素与 2 型糖尿病和心血管疾病的风险研究，倒班打工人中使用褪黑素者健康相对获益

92.失眠客观评估方法介绍：多导睡眠监测

93.《SLEEP》最新研究：失眠认知行为疗法CBTI可显著降低失眠的严重程度，长期可降低医疗成本

94.熬夜真伤肝，改善睡眠质量或可作为脂肪肝预防的一种策略（附研究证据）

95.夏至：今日睡眠注意事项

96.年龄越小需要的睡眠越多，为什么婴幼儿和少年儿童需要长时间的睡眠

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运动助眠：你的运动姿势找对了吗

睡眠科普系列：失眠的过度觉醒理论

成年人失眠治疗方式汇总

百乐眠胶囊治疗失眠症临床应用专家共识

关于睡眠的这几个认识误区，你中了几个？

睡眠软糖里为什么会有这两种成分，γ-氨基丁酸（GABA）和酸枣仁

颂钵助眠背后的科学原理和研究进展（正反两面）

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为什么你会睡不着，“睡前啥也别想”是结果不是动作，做到这些睡个好觉才不难

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