优质的睡眠、均衡的营养和适量的运动，是国际公认的三大健康基石。贝吉艾尔，追踪全球睡眠研究，分享科学睡眠知识，提供健康睡眠方案！贝吉艾尔官方网站 www.bgier.com根据中国睡眠研究会《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》，超过80%的存在睡眠困扰，其中30%以上的人经常有睡眠问题。
数据来源：《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》
越来越多的人已经认识到睡眠的重要性，并且开始重视睡眠。
可是，最美中国卷，平时睡觉晚！
平时睡太少，打工人只能寄希望用周末补觉的方式补充失去的失眠时间。
遗憾的是，睡眠既不可存储，又不可赊欠。
美国科罗拉多大学睡眠研究团队，通过检测受试者胰岛素敏感性、褪黑素水平和能量变化，评估了周末补觉带来的影响。
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志愿者分成三组：A对照组（9小时睡眠）、B周末不补觉组（5小时睡眠）、C周末补觉组（工作日5小时睡眠+周末补觉+工作日5小时睡眠）。
整体研究设计
研究发现，周末补觉不仅无济于事，还会破坏昼夜节律，让本已糟糕的情况雪上加霜：周末补觉会拖累下一个工作周期的状况！
累积慢波活动比较
工作日睡眠不足不能通过周末补觉恢复，要想改善睡眠，规律作息是关键。
另外，美国印第安纳州圣母大学研究团队对五百多名志愿者，持续跟踪了4年，发表了针对规律性睡眠对健康影响的研究。
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研究发现，当不规律就寝时，静息心率会显著升高，一直持续到第二天。
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静息心率是心血管健康的重要标志，静息心率越高，全因及心血管的死亡风险越高。当人体不能得到足够睡眠时，缺失的睡眠不会凭空消失，而是会不断累积。工作日连续熬夜后，如果周末睡个懒觉，可能会减轻一点睡眠压力，但并不能消除。更多阅读：
成人夏季睡眠养生：规律作息“子午觉”+简单自助穴位按摩（简单易学）
睡眠黑科技：FRENZ Brainband
参考资料：
1.《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》，慕思官方网站www.derucci.com/webView/sleepPaper.jhtml2.Depner CM, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.
3.Faust L, et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate. NPJ Digit Med. 2020 Mar 23;3:39.
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