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唐老师说，睡眠健康很重要，睡眠知识的科普也很重要。
睡眠科普是为了让大家认识到睡眠的重要性，采取合理有效的措施提高睡眠质量，但切不可过于强调睡眠不足的危害，以免增加失眠人群对失眠的心理负担，反而可能会加重失眠。
关心自己的睡眠是好事，但要避免从一个极端走进另一个极端。要相信进化的力量，百万年的进化时间已经让人类拥有了强大的调控能力。睡眠如同饥饿一样，是一种人人都有的本能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。我们收到一位朋友的信息，说最近睡不好觉，睡前数了很多数（包括正数和倒数），但也没有作用。樊登在深圳卫视《知识进化论》分享治失眠方法。建议失眠时，别再数羊，倒着从两千数到零。解释是正着数缺乏挑战，不易入睡；相反，认真倒着数，专注于数到零，会更快入睡。实际上，现在并没有研究数据支持睡前数数字可以有效助眠。有一段时间，数羊在网络上比较流行，说可以帮助入睡。后来有人提出来，说数羊只适合说英语的人（因为英语中羊是sheep，睡觉是sleep，发音很相近，所以数羊就好像在说让自己睡觉），中国人更应该数水饺（睡觉的谐音），或者数水（睡的谐音）滴。
Harvey教授曾经做过一项研究，发现睡前数羊并不能有效促进睡眠。睡前数数（不管属什么）属于分散注意力的一种方式，本质是为了缓解睡前紧张情绪。但是，当一个人在数的时候，需要记住顺序，这是需要费神的。在这个过程中身体自然会产生警觉，反而可能不利于睡眠。睡前数数往往应用在睡眠不好的情况下，此时已经入睡困难，加上数数容易增加焦虑情绪，很可能更难入睡。当然，有的人可能会说数数很有用可以很快入睡。但更可能的情况是，即便不数，也可以很快入睡。每个人的情况不一样，要找到适合自己的睡前放松方式。[1]王伟文.数羊方法无助眠效果[J].医药与保健,2010,18(04):11. [2]苏合.没听说过的睡眠招数[J].医药世界,2008,(05):54-57. [3]陈燕.失眠现状的维持因素分析[J].中国社区医师,2016,32(05):82. [4]https://www.newscientist.com/article/dn1831-sleep-scientists-discount-sheep [5]Harvey AG, Payne S. The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther. 2002 Mar;40(3):267-77. doi: 10.1016/s0005-7967(01)00012-2. PMID: 11863237. |
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