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秋冬季即将来临，是否发现身上的赘肉依然难以消除？不用担心，来自日本的专业教练推荐了一套高效的居家瘦腰运动，全程仅需3分钟，却能让您大汗淋漓，迅速燃烧脂肪。众多网友亲身体验后证实，连续练习7天即可看到腰围明显缩减，坚持一个月，马甲线也将逐渐显现。
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这套运动不仅简单易行，而且无需任何器材，非常适合在家进行。现在就行动起来吧，抛开手中的零食，告别久坐的生活方式，加入到这场挑战中来，让我们共同对抗那些顽固的脂肪，迎接更加健康、自信的自己！
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时间：30秒 快走热身是必不可少的，因为接下来的核心动作比较激烈，为了预防运动伤害，从快走开始热身非常重要（记得不要偷懒哦！）。![]()
快走时不必局限于原地不动，可以结合转身和来回移动，这样不仅增加了趣味性，也能更好地激活身体，为接下来的训练做好准备。
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时间：30秒 接下来，让我们以“开合跳”将身体的心跳率快速提升，全身伸展并开始燃烧脂肪。![]()
开合跳是一个很好的有氧运动，平时如果在家里也可以仅通过20分钟的开合跳，达到快速消耗热量的效果哦！（大约250大卡）![]()
时间：30秒 “侧身卷腹”是塑造马甲线的关键动作之一！![]()
在开始之前，确保身体处于正确的预备姿势：将左手腕稳固地放在地面上，保持躯干与地板垂直，注意不要驼背，以防受伤。
之后，将右手自然地叉在腰间。这样不仅有助于保护脊椎，还能确保动作的有效性，更好地锻炼到目标肌肉群。动作开始时，让右手肘尽可能地贴近左脚膝盖，快速重复这个动作，就能明显感觉到腹部多余脂肪正在被燃烧！![]()
动作次数为“做30秒-休息30秒-再做30秒”。因为它是一种间歇性训练，所以能非常快速、有效地减少脂肪，练出线条。![]()
时间：30秒 完成大汗淋漓的侧身卷腹后，我们以瑜伽的“婴儿式”作为结束放松。![]()
跪坐在地上，自然地将胸膛放在大腿上，同时向前伸出双臂、呼气放松。
Photo/yt@美コアYamaguchi Erika
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