立冬，为冬日的开端，意味着万物开始进入休养、收藏的状态。
在这个寒冷的时节，人们倾向进食可以驱寒的食物，食用可滋养五脏的温补性药膳，回避寒冷，以达到防病强身、延年益寿的目的；精神上力求安静，控制情绪，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏。
所谓“冬不藏精，春必病温”，因此冬季养的好，正是来年好开端的形成期，冬季应养精蓄锐，顺应自然界的闭藏之规律，养护好人体的阳气与精气，避免扰动阳气，保持身体的阴阳平衡。
衣
— 注意保暖 润肤
此时节要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，预防感冒。秋天人体皮肤易干燥、脱屑，可以使用润肤产品进行护肤，贴身衣服应定期换洗。
食
— 饮食宜温热 补肾
YES！
● 立冬后饮食少食生冷，宜食温热之品，如牛肉、羊肉、鸡肉、核桃等；
中医养身认为，立冬是养肾防寒的重要时期，建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等；
冬季可以适当增加一些滋补类药膳，比如鲜参莲藕排骨汤、鹿茸红参瘦肉汤、当归生姜羊肉汤等等，既美味又滋补。
NO！
●不宜⛔吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。另外像螃蟹、海虾、生鱼片、西瓜等寒冷食物要尽量少吃。
食疗推荐
立冬煲汤推荐
六味鸡肉汤
材料
鸡肉 250克
当归 15克
枸杞子 15克
白芍 15克
熟地黄 25克
山药 20克
炙甘草 5克
这道药膳具有调和五脏、健脾养胃、补益气血的功效，冬季食用可以温补身体，抵御寒气。而且此汤有利水的作用，冬季肾虚小便不利的人宜食用，冬季肾经旺盛，是补养的好时机。
住
— 早睡早起
《黄帝内经》有言：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。早睡晚起保证充足的睡眠，随着冬日日照时间缩短，早睡能养人体阳气，晚起巩固养阴；晚上🌟可以在10点之前入睡，早上等到太阳出来后再起床，日出而作，不要过度劳累大汗，以免伤到阳气。
睡觉时，注意不要让头部、颈部、脚部、背部受寒，这些部位是“冬藏”的关键。
行
— 运动要适度
当下时节，除了要注意常在冬季发作的风热感冒（黄鼻涕/黄痰/嗓子疼）外，还有心脑血管疾病，例如脑梗、心梗、腔梗等，需要我们注意养护血管和气血，适当有氧运动对血管和气血的养护有很大帮助，比如散步、瑜伽等。
由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬。所以在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。适度的运动可增强抗病能力，可以选择太极拳，八段锦等比较温和的运动方式，这些运动能使身体微微出汗即可，防止大汗淋漓损耗阳气。
运动时间尽量选择在阳光充足的时候，比如上午10:00到下午4:00，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收，同时也能提升人体阳气，避免在恶劣天气中锻炼。
冬季易使人情绪低落，中医称之为“情志之冬”，我们要尽量保持宁静平和的心态，避免烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪。可以多晒晒太阳，因为阳光能促进人体分泌血清素等神经递质，让人感觉愉悦。同时，听舒缓的音乐、阅读书籍、与朋友家人聊天等方式也可以让人拥有稳定情绪，达到“藏神”的目的。
