小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬天的第二个节气，烤红薯和糖炒栗子就是小雪的代表性美食。因为此时寒未深、降水渐增，故而用“小雪”来比喻，古籍《群芳谱》有言：“小雪气寒而将雪矣，地寒为甚而雪未大也。”
小雪时节，生机潜伏，阳气上升，阴气下降，天气变得干燥，一些农家就开始动手加工腊肉、香肠，用这种方式把多出的肉储备起来，等到来年享受美味。此时人们的日常行为，也最喜“藏”：藏身、藏阳、藏神，养生成为我们的重要任务。
衣——注意防寒保暖
寒湿淅沥，自然界的生物都进入休养闭藏的状态以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。
此时人体阳气易受寒气侵袭，因此防寒保暖尤为重要。外出时应穿戴暖和，特别是保护好头部、颈部、腰部和脚部，这些部位是人体最易受寒之处。
也注意及时增减衣物，避免出汗后脱衣受风寒导致感冒。
食——饮食宜滋阴润燥
❎不宜生冷也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食、温补性和益肾食品，同时兼顾降火滋阴润燥。
✅温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；
✅益肾食品有腰果、芡实、山药粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
✅滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、百合、银耳等，这些食物既能补充水分，又能缓解内火，保持身体平衡。
同时多喝温开水💦，少喝冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适当食用富含维生素C的水果和蔬菜，如柑、苹果、白菜等，增强免疫力。
另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山药、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
小雪
食疗推荐
干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点汤粥。
小雪
汤粥推荐
温补人参山药粥
人 参 5克
桂 枝 8克
大 枣 10颗
鲜山药 30克
粳 米 200克
◎这道粥调和五脏、补中气、健脾胃、安心神，此时食用可温补身体，抵御空气中的寒湿之气，缓解失眠、贫血等，尤其适合气血两虚者食用。
住——早睡晚起
小雪时节，天气寒冷，不应扰动阳气，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，以利阳气潜藏，阴津积蓄。晚上早睡可以养阴气，早晨适当晚起以养阳气，一般建议晚上9-11时入睡，次日7-8时起床，保证每天7-8小时的高质量睡眠。
行——户外活动晒太阳
小雪节气天气，时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。清代医学家吴尚说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以我们要保持心态的平和，以内藏神气、避免神奇外泄。
可以多晒太阳、多听音乐、经常参加一些户外活动，以帮助增强体质，舒展心情；
运动不要剧烈运动、出大汗，避免损伤阳气，可以选择比较平缓的运动，比如：八段锦、太极拳、散步等；
常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人体应乎自然，故冬天常晒太阳更能起到壮阳气、温通经脉的作用。
