《月令七十二候集解》有言：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。表示霜降时节天气逐渐变冷，露水将凝结成霜。此时节草木枯黄，落叶满地，“三候蛰虫咸俯”，准备冬眠的动物也开始藏在洞穴中准备过冬了。
霜降昼夜温差开始加大，温度的骤降会给身体带来一定的刺激，不仅身体需要注意防寒，五脏六腑也要开始保暖，霜降过后便是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。那我们日常生活中应该要注意些什么呢？
-
衣-注意保暖润肤
此时节要注意添加衣服，注意好脚部和胃部保暖，预防感冒；阳虚怕冷的人群则要注意肚子、腰背、脚腿的保暖，别露出来受到寒气。
霜降作为秋季的最后一个节气，秋燥表现得非常明显，很多人开始出现皮肤干燥、起皮、嘴唇干燥、口干舌燥的情况，因此要注意护肤、贴身衣服应定期换洗、涂润唇膏、护手霜、多喝水。
-
食-饮食增酸免辣
霜降时节讲究“外御寒、内清热”，首先在饮食养生适宜“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主，以“润燥、固表、益气”为原则，针对常出现的燥象，日常可以多吃柔润养阴、润燥滋阴的食物，如：
水果类：秋梨、苹果、柚子、石榴、柿子、甘蔗、无花果等
蔬菜类：山药、萝卜、藕、银耳、白菜、土豆、菠菜、莲子、冬瓜、南瓜等
谷物类：小米、黑米、玉米等
坚果类：花生、板栗、核桃、杏仁等
肉类：猪肉、鸭肉、牛肉等
食疗：百合、玉竹、麦冬、石斛、桑葚、菊花等
栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时节的进补佳品，可以适度多食。
适合的食疗推荐：
还可在饮食中适量增加山楂、苹果、五味子、柿子、橘子、柚子、醋等酸味食物，以收敛肺气，防止干燥。
若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。
寒性体质人群日常选择鸭肉、牛肉、秋梨、苹果、百合、橄榄、萝卜、柿子、虾仁、百合、核桃、芝麻、荸荠等都很合适，可以选择的温补类食品，有牛肉、 羊肉等；
而阴虚体质的人群就不适合吃太多温补类食物，应以补脾胃为主；
年老体弱者则应以补气补血为主，可以加人参、红枣、山药、龙眼等做成药膳食用。
-
住-早睡早起
霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。如果睡眠时间过长，反而还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，长期下来，人体体质会变差，容易生病。
-
行-运动要适度
霜降天凉慎防病，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防疾病的有效途径。
在穴位保荐上建议按揉风池穴和迎香穴，可以预防风热感冒及鼻塞鼻炎。
由于天气渐冷、日照减少，霜降后还容易出现伤感忧郁的“悲秋”情结。
因此，宣泄积郁之情也是养生保健的重点。
霜降
煲汤推荐
| 核桃瘦肉汤 |
食材
猪 瘦 肉 250 克
鲜桂圆肉 20 克
核 桃 仁 20 克
干 淡 菜 20 克
补肾健脾四物汤 1袋
姜 2 片
霜降之后天气由凉转寒，气温、气压等发生剧烈变化，这道瘦肉汤具有润肺、补肾、健脾胃、养气血的功效，秋季食用不但可以抵御凉燥，还可以降血压、预防血栓形成，尤其适合肾虚、心脑血管疾病患者食用。
“一朝秋暮露成霜，几份凝结几份阳。”
霜降是提醒世间万物要开始“冬藏”的日子，也是亲人们为所关心之人送御寒衣物的日子，身体也会自发的更愿意补充能量，以待他日的厚积薄发！
