“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”
秋分是秋季第四个节气，标志着秋季的正式到来。秋分的“分”，有阴阳平衡、昼夜均等的特殊含义，此时，自然界万物开始进入收敛状态，一叶落平分秋色，万物收岁月无恙。
民间有“一场秋雨一场寒”之说。在这样气温骤降的情况下，如果不注意养生，人体很容易就会被病毒入侵；秋季的干燥天气，会带走体内的津液、水分，使人体容易出现阴虚火热的症状，比如眼睛干涩、喉咙干痒、咳嗽，脸变得粗糙起皮等，因此，我们也要遵循规律，调整养生策略，以顺应时令变化：
衣｜注意头颈、肚脐、脚的保暖
秋分之后气温明显下降，注意不能冻头、不能冻肚脐、不能冻脚。头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一，受寒，体内阳气会散失大，会引起头痛等。尤其心脑血管病人群，要提高警惕!
食｜注意平补气津，养肺降燥
· 秋分时节，肺很娇弱，《黄帝内经》有言：肺是水之源，肺主皮毛。如果肺热、燥了，皮肤也会非常燥。
推荐大家日常多用麦冬、天冬、芡实、西洋参，玉竹、黄精，山药，熟地黄，当归等这样养阴润燥的药食同源食物制作食疗，除此之外多吃润肺食物，如白萝卜、荸荠、莲藕、杏仁、百合、银耳、豆腐、蜂蜜等，还宜吃些酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、梨等收敛肺气。
· 秋季是丰收的季节，食物种类丰富。
在饮食上，应保持膳食均衡，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品，以及富含膳食纤维的蔬菜水果，以增强身体免疫力。
秋分
茶饮推荐
咳嗽喝养肺利咽茶：金秋水润雪梨茶
皮肤病、阴虚血虚用：四物汤
熬夜多用：当归、灵芝粉，还可以养肝
√ 眼睛干涩用：枸杞子、菊花煮茶（加栀子、白芍更好），方便一点的可以选择杞菊栀子茶
秋燥熬夜多喝：润夜茶
除此之外需要注意要少吃煎烤油炸食品!
住｜夜晚睡卧不贪
· 秋分后，白天逐渐变短，夜晚变长，人体应顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起。充足的睡眠有助于恢复体力，增强抵抗力，减少秋季疾病的发生。
· 凉昼夜温差大，注意早晚添衣被，不袒露胸背，夜卧关窗，盖好被子。坚持温水泡脚有助于驱寒祛湿，促进血液循环，加入艾叶、紫苏叶、防风等药材可以事半功倍。
行｜外出锻炼动静结合
·秋分之时，秋燥已盛，燥能伤阴。保持宁静的心态可以养阴(也养阳)，因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，阴阳两伤。所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是让你不要动,而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。
· 秋分节气适当的加强身体锻炼，气才能顺畅运行。做做伸展运动可防秋乏，加强血液循环，防止疲劳。还可以安排秋游、散步、爬山、打太极拳、瑜伽、慢跑等等，既能增强体质，又能舒缓心情。
·秋季空气较为清新，是进行呼吸锻炼的好时机。可通过深呼吸、腹式呼吸等方法，增强肺功能。
秋分
粥推荐
| 四神百合大枣粥 |
食
材
黄精四神汤 1-2袋
干百合 8克
红 枣 40克
粳 米 100克
做
法
百合、红枣（建议去核）洗净备用，粳米淘洗干净；
粳米放入锅中加适量清水，大火煮沸后转小火慢慢熬煮
待粳米煮至半熟或变软糯时加入百合、红枣、黄精四神汤，继续小火熬煮，适当搅拌防止粘锅；
食材都煮熟烂时，可根据个人口味加冰糖调味，搅拌均匀后再煮1-2分钟即可关火。
百合润肺止咳，清心安神，大枣补中益气，黄精四神汤健脾胃、提高免疫，适合秋季平补食用。
秋分的到来，是一个温柔的提示，告诉我们该多穿衣服了，也告诉我们该收获了，愿我们每个人的努力也如同种下的种子一样最终化为满满的硕果。
