· 范迎说
过敏性鼻炎几乎成为了近几年的热门话题，随着空气质量变化等原因，受到过敏性鼻炎折磨的人是越来越多。
一般大家会认为自己的过敏性鼻炎有特定或者多种“过敏源”，比如说花粉过敏、粉尘过敏、浓烈气味过敏、冷空气等等。
但其实大都是因为鼻腔变的敏感了，使你不能像从前那样可以抵受这些“致敏因素“，从而出现频繁打喷嚏、流鼻涕甚至眼睛痒这些症状。
说到过敏性鼻炎的起因，一般都是由感冒导致的，如果在感冒的时候喜欢用力地擤鼻涕，或者是感冒的病程拖的比较久，超过一周两周都没有恢复，期间几乎一直有鼻涕。
那么这样的情况多了，就会使鼻腔变得脆弱、免疫力下降，有点“风吹草动”就会经受不住，喷嚏打起来就停不住，鼻涕一把泪一把，痛苦不堪。
因此，提醒大家在出现打喷嚏、流鼻涕时，及时的对症用药去治疗，以下推荐一些食疗及注意要点：
一
打喷嚏、清/白鼻涕：
· 推荐风寒感冒药
· 食疗：姜汤+紫苏和敏汤
二
打喷嚏、黄鼻涕：
· 推荐风热感冒药
最好坚持饮用紫苏和敏汤一段时间脱敏散寒。
三
日常注意要点
· 夏季：避免低温冷气受凉
· 秋冬季：避免风吹低温，做好头面部、脖子的保暖。
四
增强免疫力
1
均衡饮食：
• 保证摄入丰富的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）等。
• 多吃富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于增强免疫力。
2
适度运动
• 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
3
充足睡眠
• 每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间进行修复和恢复。
• 保持规律的作息时间，避免熬夜。
鼻炎问题的底层原因与免疫力功能紊乱脱离不开，因为“某些因素”，比如：现代工业化的生活方式和环境污染、生活中摆脱不掉的压力、长期熬夜等，都会影响免疫力，因此提高免疫力就是应对鼻炎最基本的一步。
五
注意保暖
1. 根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。
2. 在寒冷天气外出时，佩戴帽子、围巾、手套等，保护头部、颈部和手部。
3. 睡觉时注意盖好被子，避免夜间受凉。
《黄帝内经》有言：“形寒饮冷则伤肺，肺开窍于鼻。”意味着，鼻炎的诱因和受到寒凉刺激有关，比如吹空调、吃冷食、受到冷空气等，因此一定要注意保暖、少喝冰镇饮料等，是非常重要的。
Tips：如果是时间较久的过敏性鼻炎或是伴随手脚冰冷，建议找中医综合调理。
