白头发好像不是老年人的专属了，有些年轻人也开始面临头发变白。
为什么会早早白头发？
《诸病源候论》中记载：“肾主骨髓，其华在发。若血气盛，则肾气强，肾气强，则骨髓充满，故发润而黑；若血气虚，则肾气弱，肾气弱，则骨髓枯竭，故发变白也。”强调了肾气与头发的关系，认为气血虚、肾气弱会导致头发早白。
头发与肾、血这两个因素有重要关系。大家知道骨髓的功能是造血，肾虚则会影响造血的功能，尤其是肾阴虚，不仅会导致人体流汗多，头皮痒，头皮屑多，还会造成湿气包裹头发的发根，从而使发根吸收不到血液，这是导致头发早白或者脱发的重要因素。
在血液供养发根时，
哪些障碍会导致供给减少？
该怎么调养？
障碍1：造血减少
○ 需要补肾生髓
多吃黑色食物：
如黑芝麻、黑豆、黑米等，黑色入肾，日常经常喝 养发黑发茶
多吃坚果类食物：
如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和微量元素，对肾脏有滋补作用。
适量吃些海鲜类
如海参、虾、牡蛎等。
多吃山药
平补三焦，既能补肾气，又能滋肾阴。
中药调理
可以在医生指导下选择熟地黄、山茱萸、枸杞子、菟丝子、鹿茸（性温热，使用需谨慎）
障碍2：血虚，血液循环慢
中医认为，血虚就是血运行的力气不够，循环速度慢，特别是上肢头顶运行的更慢，头发位于头顶，因而血液质量会变差。
○ 多吃补血食物
• 红枣、桂圆、阿胶、动物肝脏和血液、红色和黑色食物，如红豆、红米、黑木耳等，也有一定的补血作用。
• 中药调理可以在医生指导下选择当归、熟地黄、白芍、何首乌。
○ 调整生活习惯
• 规律作息，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和气血的生成。尽量避免熬夜，每晚 11 点前入睡。
• 适度运动，适当的运动可以促进气血流通，增强体质。如散步、太极拳、瑜伽等，但要避免过度劳累。
• 避免过度劳累，过度劳累会损耗气血，要注意劳逸结合，避免长时间连续工作或从事重体力劳动。
○ 调节情志
• 避免过度思虑，过度思虑会伤脾，影响气血的生成。要学会放松心情，避免过度纠结和担忧。
○ 按摩：
• 按摩可以促进气血流通，缓解身体疲劳。可以按摩头部、面部、手部、足部等部位，也可以按摩一些特定的穴位（如血海、足三里、三阴交等）
障碍3：湿气太重
俗话说：“人闲长指甲，心闲长头发”，说明情绪不易波动的人头发比较好，相反如果有压力爱上火，容易导致阴虚湿热，湿气困住发根，就会影响其对血液的吸收。
○ 食用祛湿食物
• 如薏米、红豆、茯苓、 山药、冬瓜，红豆薏米茶等。
○ 避免食用助湿的食物
• 油腻食物：如油炸食品、肥肉等，易生痰湿。
• 甜食：过多食用甜食会阻碍脾胃运化，导致湿气内生。
• 生冷食物：如冷饮、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，影响水湿运化。
○ 中药调理
在医生指导下选择藿香、佩兰、苍术、厚朴等。
○ 调整生活习惯
• 居住环境：保持居住环境干燥通风，避免居住在潮湿的地方。
• 适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强体质，有助于排出体内湿气。如跑步、游泳、瑜伽。
• 避免淋雨：淋雨之后要及时更换衣物，避免寒湿入侵体内。
○ 穴位按摩
• 丰隆穴、 阴陵泉、 足三里
希望这些方法能对白发的朋友有所帮助，通过改变不良生活习惯，配合正确的方法，摆脱掉“少年白”。
