今天读完了《运动改变大脑》，和大家分享一下书中的理念。
我们做运动锻炼，会产生更多的养分和氧气输送给大脑，帮助大脑工作。大脑会对身体活动产生反应，从而增加脑容量。
人能够想象主要来源于我们与环境的互动，我们的行为是大脑输入信息的来源。我们完全可以通过运动来进行自我管理，从而达到身体和心智的双重提高。
身体锻炼是改善大脑健康和认知能力，提高记忆和注意力的最好方式，同时也是减少抑郁症和焦虑症患病风险的最佳途径。
我们在任何年龄段都要让骨骼承受重量，特别是从中年开始，“运动至关重要，并且随着年龄的增长，运动变得更加重要”。
作者分析了不同运动对身体产生的效果。
走路、跑步
不管是走路、跑步还是通过其他发力方式来移动，都会使我们抵达另一个地方。
研究表明：与坐着不动相比，走路使人们的创造力增加了60%。如果在走路之后坐下来，走路产生的效果会顺延下来，在之后的一小段时间里人们会更富有创造性。
如果喜欢骑车、划船等运动，或者用其他的方式前进也可以，只要做了就会有收获。
在熟悉的地方一个人做这些，用一种自己感觉能让思考中的大脑慢下来的速度去前进，让自己的思维神游，自由飘荡，最后会收获灵感。
力量训练
力量训练可以增强自尊、消除焦虑，让我们感到生活更易掌控，感觉自己有能力应对身体和情绪上的挑战，提高自我价值，改善睡眠。
力量训练有助于改变人们内心的反馈，从“不”变成“让我们试试吧……”，这给人提供信心，使我们相信自己的身体能够应对生活的考验，也能让不断“思考”的大脑休息一下。
我们的身体“为了有用而变强”，如果我们不能跑、爬、跳或游到安全的地方，那么我们就不能真正照顾好我们自己，就更别说照顾好别人了。
舞蹈
节律运动是人类活动的重要组成部分，人类对节奏的感知和反应能力是与生俱来的。
舞蹈以及其他有节奏的运动与我们的生物特性结合在一起，帮助我们理解和调节自身的情绪。
一起跳舞是解决孤独的简单方法，帮助我们与周围的人重新建立联系。保持身体动作的同步可以模糊“我们”和“他们”的界限，增进与他人亲密感。
普拉提
普拉提教会我们核心肌肉的重要性，它位于身体的中心，对保持身体姿态和平衡至关重要。
深呼吸
通过缓慢深呼吸，可以让大脑不再胡思乱想，冲动也慢慢消退。吸气将外部世界的信息一并吸入，并让我们的脑波有机会调频到与心跳同样的节律上，从而改变我们的感觉方式。
学会休息
休息并不一定需要躯体上的静止，只要能让我们的头脑暂时摆脱杂乱，并感觉到精神放松，仿佛被疗愈了，那就是休息。
如果在徒步爬山的时候，内心感觉轻松放空，即使之后身体感觉疲累，但也会获得一种满足感，那么徒步爬山就可以算是一种休息。
休息效果最好的活动几乎都是那些可以一个人做的事情——阅读、散步和听音乐。
总结：
运动能改善情绪，增加专注力，从而助你更快、更好地完成那些烦人的琐事。
运动让你缓解压力、不会出现萎靡不振，让你看清自己是谁。
运动还能助你在未来有一个更加健康快乐的晚年生活。
不管是做什么运动，自己喜欢就行，只要动起来，都是有益处的。
