最近读完了一本与意志力有关的书。
想到了小时候背过的古文：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
上天要把重任降临在某人的身上，必定要先使他的内心痛苦，使他的筋骨劳累，使他经受饥饿之苦，以致肌肤消瘦，使他身处贫困之中，使他做事不顺，通过那样的途径来使他的心灵受到震撼，使他的性格坚韧起来，以增加他所不具备的能力。
在困境中也能坚持下去，不放弃，这就是意志力。
这种力量好不好？想不想获得这样的力量？
哪些情况下我们需要用到意志力？
控制思维——需要保持专注的时候。
控制情绪反应——想笑不能笑，想哭不能哭，想生气不能生气，面对让你烦躁而又不得不做的事情，需要用意志力去忍耐。
控制冲动——克制消费的冲动，对美食诱惑的冲动。
控制表现——把能量集中于当前的任务。
然而，人每一天的意志力是有限的。当前用掉的意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。
如何有效地运用意志力？
一次只做一件事情，减少在其他事情上的投入，避免一心多用。
我们的问题不是没有目标，而是目标太多，列出了很多的任务却完成不了，这样就有可能止步不前，让我们变得不高兴，不健康。
那么我们如何才能有效制定计划呢？
先把事情按照轻重缓急排序，然后划掉排在第3位之后的所有事情。
任务清单应该是精确的，精确到下一步要具体采取什么行动。
比如我今天有一个任务是读中医书，那就不是仅仅写“读中医书”，而要精确到具体的书名和章节——读《本经疏证》薏苡仁篇。
通过制定具体的计划，能够让人放松下来，专注于当前的任务。
有拖延习惯的人，经常会做一些其他的事情来回避当前最需要做的事。
当他们为困难任务担忧，或者为日常琐事烦恼时，拖延者习惯屈服于做其他事情来改善心情的冲动。
追求即时奖励，忽略长远后果。
意志力强的人在抵制欲望上的时间比其他人少，他们较少受外界的诱惑和内心冲突的影响，更擅长好好安排生活来避免陷入麻烦。
意志力强的人主要将意志力用在学习和工作中，以培养有效的日常习惯，而非救急。
意志力强的人生活压力较小，他们给自己足够的时间完成项目——不去拖延。
拖延者可以采取什么方法呢？
——无选择策略。
除非我做这件任务，否则，我什么都不做：不刷剧，不浏览购物网站，不阅读，不在网上聊天，可以发呆，直到完成任务为止。
这种规定多遵守一次，它就变得更常规一些，直到最终自动发生，我们就获得了一个保持意志力的长效方法——不拖延的习惯。
在保持良好的习惯时，不要忽略监控及奖励的重要性。
监控越认真越好，把每次的结果记录下来。
定期检查进展，设置更符合实际的目标。
我养成每天运动的习惯是因为我的教练每天运动，他给我布置了一些健身任务，我需要每天打卡，久而久之，运动就变成了自然习惯。
因为运动让我受益，所以我建了运动群，群里的朋友们每天自愿打卡，将自己的运动记录发到群里，有越来越多的朋友加入到经常运动的队列中，这也是一个自我监督和互相促进的过程，可以激发上进心。
在通往成功的道路上，当我们完成了一个小目标时，要不时地奖励自己。
比如：我每天读十分钟英语，连续读了5天，就奖励自己上一节外教课。
意志力与日常生活中的哪些方面有联系？
桌子是否干净？
被子是否折叠？
房间是否打扫？
环境会微妙地影响我们的大脑和行为，杂乱的环境让人比较难自律。
外在的秩序与内在的自律存在联系，保持环境的整洁，能使我们更自律。
想要意志力发挥最大的效果，就要满足身体的基本需要，比如饮食和睡眠。
低血糖患者比一般人更难集中精力，更难控制负面情绪。
所以在面临巨大的身体或者心理压力的时候，不要饿肚子，要摄取足够的健康食品。
成年人经常克扣自己的睡眠时间，为了让意志力发挥最大的功效，要留出充足的睡眠时间，第二天的表现会更好。
减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。
希望我们都能通过不断练习逐渐培养强大的意志力。
又是新的一天，早上好呀！
