最近读了《李光耀观天下》，作者是李光耀先生本人，他是新加坡开国元首，1959年至1990年担任总理，被誉为“新加坡国父”。他于2015年逝世，享年91岁。
书中提到他的个人生活时，他说自己的生活是很规律的。
他在书中写道：“我习惯天天运动。八十九岁了，还可以端正坐着，走路也不需要靠拐杖。”
89岁还可以端正体态的人，不容易啊。
我们常用身体佝偻形容年纪大的人，是指脊背向前弯曲。
而脊背与哪些脏腑有关呢？
督脉主脊背。
肾筋脉贯脊。
肾气从腰夹脊。
《诸病源候论》中说：肝主筋，肝藏血。血为阴，气为阳。阳气养神则精神清爽，阳气养筋则筋膜柔和我。阴阳和谐，气血调适，互相荣养，则外邪不能伤身体。若气血虚又受风，风寒搏于背脊部的筋脉，遇到寒冷则筋脉挛急，会令脊背弯曲。
从以上古籍可得知，脊背与肝肾有关。
同样年龄的老人，一位身形挺拔，一位脊背佝偻，哪位会看起来更年轻呢？
其实不仅仅是看起来，肝血与肾精更充足的人，脊背会更挺拔，会更健康。通过后天的锻炼也可以使体态有改善。
李光耀先生还写道：“三十来岁时，喜欢吸烟喝啤酒，后来因为容易在竞选时影响声带，把烟给戒了；当时尚未有任何研究显示吸烟会导致肺癌和喉癌等各种病症。不过说来也真是奇怪，我后来居然对烟味特别敏感。
至于啤酒，一度喝出了一圈啤酒肚，报章上的照片都看得出来。
于是我开始打高尔夫球健身，后来改成跑步和游泳，那可以在较短的时间达到相同的健身效果。
现在我每天使用跑步机三次：上午12分钟，午餐后15分钟，晚餐后15分钟。
过去，晚餐前会去游泳，游个20分钟到25分钟。
要不是这样，我还真达不到现在这种健康状况。这是一种自律。”
李光耀先生在三十来岁时把烟戒了。并且用高尔夫，跑步，游泳来健身，看他在文章中介绍每天的运动时间在一个小时左右。这些长久的坚持为他的身体健康奠定了扎实的基础。
当我在门诊建议患者适当运动时，对方常常问我：要做什么运动？
我说：看你喜欢什么，跑步，跳操，游泳打球，其他的，都可以。
关键是坚持和循序渐进。
不要一下子运动强度做太猛，不要做一天运动又歇几天。
根据自己可以接受的训练量来把握，慢慢加。
