中断的睡眠
越是长大，越是发现自己晚上的睡眠质量并不好，会经常被很多潜意识的念头给中断睡眠。只要是自己中途醒来，就容易给潜意识放出“执念精灵”的机会。
让自己本来的充电状态 变成了 被执念纠缠的放电状态。
“这个客户的关系，怎么沟通才能有效，才有更信任，是约他聊聊还是先准备个方案，方案框架怎么整，需要哪些证据和素材？...”
“我昨天看到的那个物品真不错，我如何获得，应该去哪里看看它的评价，要不要去现场体验下，哪里有体验的地方呢？...”
于是，我们就在这一个个念头的苗头中，让自己越想越深刻，越深刻越清醒，本来那休息的状态就变成了清醒的状态。这是自己睡眠的基本盘。
要么一觉天亮，要么中途"复盘"。
在之间曾经思考过，修行就是 意识与潜意识 的对决过程，就睡眠这件事，也是一种修行过程。
自己想要睡眠的意识 跟 那想要确定性结果的潜意识“对决”的过程。
说是"对决"，并非就是直接的辩论过程。毕竟：道理谁都懂，关键是"辩论"本身就是一个"执念"，越是投入，越会让你清醒。
入眠的任务
如何正确的"对决"，才能够让自己重新快速入眠？
这是一个非常好的问题。结合自己的实践，自己找到了一个"秘籍"。这秘籍就是：
从"期待"的念头变"体验"的任务。
具体操作下来，就两步：
1、从当前执念中跳出来。
2、设定一个独自体验的任务。
一、忍住跳出执念。
首先就是给自己一个提醒：让自己认识到这样执着下去，会更睡不着。
一旦有了这样的觉知，说明自己进入了观照状态，这个时候自己就已经从执念中跳出来了，让自己能够去照见一个个念头。
二、给自己一个独自体验的任务。
一旦跳出执念，站在念头之外，自己就有机会给自己建立新的任务。建立什么样的任务就非常关键，就快速进入睡眠而言，我的任务原则是：
1.不再期待，专注当下体验；
2.没有他人，独自享受体验；
即：我们建立的这个任务，不再是需要计算的、评价的、分别的、推理的，不会是为了追求决定性而形成的执念。
另一个就是尽可能一个人完成，这个任务中尽量不出现别人。之所以这样设计的原因，就是减少自己评价的激活概率，一旦有他人，你的潜意识就会冒出来，去考虑他人的感受。
专注于“想象“当下的某个独自体验。
所谓越具体越深刻，比如我现在经常给自己安排的一个任务就是：
想象：自己从家里走到附近的公园，过程中都看到了什么。
当自己设定了这个任务之后，自己就会开始把注意力回到当下，去想象自己走出家门，走进电梯，按了几层，出门走在路上，风大不大，天上天气如何....，是的就在这样的想象中，自己居然睡着了....
自己反复几次有效之后，很是欣喜。事后回味起来，这看似是助眠的小动作，这背后却是化解执念的大修行。
为何会失眠？
主要是自己过度去假设和运算那些本无法确定性，却想要确定性的期待之事，尤其是那诸行无常的人际关系，让自己越想越清醒，愣是让自己陷入了一个强化执念的大循环。
而一个人的体验任务却不同，它使得我们改变了注意力投入的模式：
从越想越执着，越想越清醒变成了越想越享受，越享受越不需要想...
于是，自己的注意力就在这样的体验循环中，主动平息了投入，接不到梦境之中，这太有趣了。
我们说修行在世间，不离世间觉。我们碰到的每一件事，都可以作为自己修行的道场。关键是我们用什么样的觉知去认识这件事，体验这件事。
在搞定事情的执着心里，我们变成了事情的奴隶，总想着确定性、总想着期待感，让自己所有的能量都去朝着这个执着的结果投入，以至于越想越想不开，越想不开越要想。这是一种姿势。
而在体验这件事的目的里，事情变成了自己修行的作品，自己的状态即目的，如何转变视角，让自己从投入越来越多，变成越来越少，变得自在体验，随喜赞叹。这又是一种姿势。所谓一念一世界，如此是也。
总结：
1、睡不着，源于执念“大循环“；
2、跳出执念，定义入眠新任务；
3、想象独自体验，自在入眠；
