内容概述
1、胸椎活动度范围
2、胸椎活动度对肩部的影响
3、胸椎活动度对腰部的影响
4、胸椎活动度对呼吸的影响
5、视频参考
对于网球和游泳运动员来说，胸椎的旋转和伸展至关重要。出色的发球和丝滑的划水需要运动员保持良好的肩部姿势和肩胛骨生物力学，而这两者在一定程度上都依赖于胸椎的活动度。
事实上，只有当胸椎延伸时，肩部才能完全伸展到头顶位置。你可以试试，当含胸驼背时，是很难将双手完全举过头顶的。
对于学生运动员而言，在学校坐在教室里学习，回家继续伏案写作业，好不容易有一点娱乐时间，难免抱着手机和平板刷刷视频，玩玩游戏。
长期保持含胸驼背的姿势，胸椎往往会变得僵硬和后凸，进而影响胸椎的活动度。
胸椎需要怎么的活动度？
胸椎是脊柱中段的十二节椎骨，向上与颈椎相连，向下与腰椎相连。
对于旋转运动而言，平均而言，每个胸椎大约可以旋转3°。因此，整个胸椎应该每侧表现出30-35°的总旋转角度。
对于伸展运动而言，正常成年人站立时呈现40°至45°的自然驼背（胸椎后凸），胸椎只能进行20°至25°的伸展。因此，如果正常位置是40°，那么完全伸展时仍然是15-20°的屈曲。
当使用“伸展”一词来描述胸椎时，意思是相对减少屈曲。虽然胸椎可能没有真正的伸展，但这种屈曲的减少对肩胛骨和手臂的运动而言都至关重要。
胸椎活动度对肩部的影响
要将手臂完全伸展到头顶（肩屈曲），胸椎必须向后伸展。在这个过程中，肩胛骨在肋骨上向上旋转和向后倾斜，这促使胸椎向后伸展。因此，如果胸椎不能伸展，肩胛骨就无法向后倾斜，这会影响手臂的位置。
对于游泳运动员而言，手臂屈曲前伸的能力会影响抓水的质量，也就是说，良好的胸椎后伸和手臂屈曲前伸的能力决定着划水的幅度，进而影响划水推进力。
对于网球运动员而言，发球前手臂能举到多高和多远，决定着挥拍和击球的效率，而这种运动范围只有通过胸椎的伸展才可能实现。
胸椎的活动度对于游泳运动员和网球运动员的肩部损伤预防也有重要的意义。
自由泳和仰泳运动员胸椎旋转不足会影响肩部的转动效率，从而使肩袖肌群承担过度的压力。“游泳肩”可能并非是肩袖肌群力量弱，胸椎活动度也是一个需要重视的因素。
同样，通过胸椎旋转配合肩胛骨置于适当的位置有利于网球运动员发球和击球的表现，否则，肩袖也会遭遇额外的负荷，进而产生一系列肩部的问题。
胸椎活动度对腰部的影响
胸椎旋转不足，作为补偿，腰椎就被迫旋转更多。而腰椎的每一个椎体之间大概有2度的旋转活动度，每侧具有大概10度的活动度。已有研究表明，任何腰椎节段的旋转超过3度都可能损坏关节表面，从而撕裂组成每个椎体之间的胶原纤维。
自由泳和仰泳运动员在长时间的水上训练和比赛中需要不停的转动肩划水，如果胸椎旋转的活动度不足，可以想象腰椎会长时间受罪，这也是这些运动员产生慢性腰痛的诱因之一。
同样，试想网球运动员击球时需要的旋转力，当缺乏足够的胸椎旋转活动度时，身体会寻求其他方式来产生旋转力，通常会给腰椎等其他区域造成过度压力。改善胸椎旋转活动度可以实现更高效的能量从下肢到上肢的转移，减少代偿性运动和随之而来的受伤风险。
对于蛙泳、蝶泳运动员而言，胸椎伸展不足，腰椎就得过度伸展，挤压椎间盘，有压迫神经，产生疼痛的风险。
同样，对于网球运动员而言，想象一下发球所需的脊柱伸展量，就很容易理解。当胸椎缺乏伸展到击球时所需的活动度说，腰椎会过度伸展。随着时间的推移，这会增加对个别腰椎的压力，并可能导致受伤。
胸椎活动度对呼吸的影响
高效的呼吸对于优化运动表现至关重要。胸椎在呼吸机制中起着关键作用。受限的胸椎活动度可能限制肋骨的扩张，抑制膈肌功能，并导致呼吸模式变浅。
不良的呼吸不仅影响运动员的耐力，还妨碍他们稳定核心和产生力量的能力。
正确的呼吸机制可以向工作肌群输送氧气，清除二氧化碳等废物，当运动员的胸椎缺乏活动度时，肋骨有效扩张和收缩的能力受到影响，从而限制了呼吸系统的供能和表现。
通过改善胸椎活动度，运动员可以增强他们的呼吸机制。灵活的胸椎允许在吸气时更好地扩张肋骨，并进行充分的呼气，最大程度地促进氧气交换。
良好呼吸功能可以增强运动员的耐力，促进更好的恢复。
文末推荐几个胸椎活动度的练习参考。
【全文完】
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原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
