如果你看到一个人戴着痛苦面具正在用175kg做硬拉，另一个人从1米高的跳箱上落下，然后问你，哪个动作产生的力量更大？你大概率会认为是硬拉。
基于此，运动表现专家Hunter Eisenhower做了一个小实验，体重为98公斤的训练者用最大努力完成175kg六角杆硬拉时产生了2,968牛顿的力量，相当于体重的3.1倍。而从1米的跳箱落下产生了4,070牛顿的力量，相当于体重的4.3倍。从大约1.6米的跳箱落下产生了5,480牛顿的力量，相当于体重的5.8倍。可以看出，通过自身体重产生的力竟然可以远高于额外负重175kg所产生的力。
当我们单一的关注运动员深蹲、卧推、硬拉能完成的最大重量时，可能忽视了一条非常重要且简单的物理定律：力 = 质量 x 加速度（F=m x a）
也就是说，过于专注于力的方程中“质量”这一部分，而忽略了“加速度”这一部分。
Drop-Catch类的练习就是将目光转向力的方程里“加速度”的部分，帮助运动员在更快的速度下施加更大的力。其原理是在动作范围的顶部持住重量/器械，让重量自由下落，然后在动作的下半段接住它。这个重量可以是自身体重（从1米跳箱跳落），也可以是杠铃和哑铃。
举个例子，Hunter Eisenhower的另一个小实验中，用Drop-Catch的方式完成六角杠硬拉时，70kg的负重能产生3,328牛顿的力，高于使用175kg负重传统硬拉产生的力（2,968牛顿）。
Drop-Catch对损伤预防的作用
研究显示，在评估手球和篮球运动员的前交叉韧带（ACL）损伤时，发现运动员承受了极高的峰值垂直地面反作用力，并且该反作用力的产生速度非常快。
ACL损伤受到许多运动学因素的影响，峰值垂直反作用力就是其中之一。研究显示，这些峰值垂直地面反作用力平均为体重的3.2倍，并且在接触地面后40毫秒内产生。
基于此，假设一位篮球运动员的体重是90kg，根据上述研究，该运动员在40毫秒内将承受约228kg相对应的力。显然，运动员要在40毫秒内完成228kg的深蹲或硬拉是非常困难的。
Drop-Catch的练习方式能以让运动员更快的加载速度和更高的地面反作用力来承接力，在这一方面可能更接近于实际赛场中损伤预防的目的。
Drop-Catch对运动表现的作用
在大多数场地类运动中，例如足球、篮球、网球等，产生力量的能力是大多数其他能力的基础，例如，启动爆发力、加速度、减速能力、变向能力等。
但大家会发现这些表现是很难从深蹲、硬拉、卧推等训练中直接获得的。举个例子，可以用200kg的负重做深蹲，并不意味着能在篮球赛场上快速的急停、变向、再次加速。
在力量发展到一定的程度时，会面临收益递减的问题，也就是再提升力量，对上述专项中所需要的运动表现的影响越来越小，甚至都没有影响了。
这个时候要继续提升运动表现可能就需要一些其他的训练手段。举个例子，如果一个篮球运动员能用90kg完成保加利亚分腿蹲（每只手握45kg哑铃），下肢力量已经算是很强了。
这个时候继续提升他保加利亚分腿蹲的能力不是不行，但考虑到力量收益递减的因素，Drop-Catch向前弓箭步可能是一个另一个进阶的选择。
如前所述，Drop-Catch类的练习更强调力的方程里“加速度”的部分，因此，这位运动员可能用40kg的哑铃（每只手握20kg哑铃）所产生的力并不低于用90kg完成保加利亚分腿蹲。与此同时，还能发展运动员离心制动能力，这对于运动员急停变相，摆脱防守至关重要。
此外，Drop-Catch类的练习通过重量的下落、快速的接住并以最大力量向上爆发也是发展运动员爆发力和反应力量的最佳手段。
潘展乐的体能训练中就可以看到用Drop-Catch的方式完成卧推，重量不重，45kg-50kg，但由于杠铃下落的加速度，生成的力远远超过了标准离心-向心卧推所生成的力。此外，也能提升面对刺激快速产生力的能力。
除了本文所举的Drop-Catch类的练习（硬拉、向前弓箭步和卧推）外，还有很多大家熟悉的力量训练方法都可以用Drop-Catch的方式来完成，例如引体向上、哑铃平板划船、杠铃弯举等等。
就不一一举例了，了解了原理和机制，根据力量训练经验、训练所处阶段和训练目标来设计你的计划。
最后，必须强调的是，Drop-Catch是一种进阶的训练方式，必然需要运动员或训练者有一定的力量训练经验和力量储备，因此，千万别盲目的应用在初学者或力量水平较差的青少年人群中。
【全文完】
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参考文献：
Hunter Eisenhower/Redefining Strength: High Force Does Not Equal High Load
G.Gregory Haff，N.Travis Triplett/《肌力与体能训练》/禾枫书局有限公司
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
