很多教练和运动员发现，游泳运动员普遍存在足弓偏低、扁平足现象。特别是在博主的游泳体能训练课程中，足部形态测试是第一堂课的必测项目。
博主在对上百名游泳运动员的测试中发现，扁平足的发生率确实相当高。为什么游泳运动员更容易形成扁平足？这种现象会对他们的表现和伤病风险产生什么影响？本文将结合文献研究深入探讨。
（本文关注因后天运动、生活习惯、软组织受损等因素导致足弓逐渐降低或消失的扁平足，而不涉及因遗传或骨骼发育异常所致的先天性扁平足。）
游泳运动员的足部形态特点
研究表明，游泳运动员的足舟骨在站立时高度显著低于同龄陆地项目运动员。足足弓形成的解剖机制舟骨高度低意味着足弓较低，即形成“扁平足”。
相比之下，篮球、排球等需要大量跑动和跳跃的运动员，由于长期负荷刺激，通常会有较高的足弓。这一差异主要源于游泳运动员缺乏地面对足部的负荷刺激。
进一步的研究还发现，游泳运动员的足内在肌（如拇展肌、趾短屈肌等）厚度和横截面积显著小于陆地运动员。这些肌肉是足弓的主要支撑力量，其厚度和横截面积不足可能是游泳运动员足弓形成不良的原因之一。
足弓的形成机制与游泳运动的关系
足弓形成的解剖机制
足弓的形成依赖骨骼、韧带和足内在肌的协同作用，特别是拇展肌对内侧纵弓的支撑作用显著。拇展肌通过屈曲、内翻第一跖骨来提升足弓的高度，从而增加足部的稳定性和缓冲能力。
游泳项目特性与足弓形成的关系
游泳运动员的训练以长时间的水中运动为主，通常每次训练持续2-5小时，距离可达5000到7000米不等。
水中运动的特性使得足部不需承担体重，也不会产生强大的地面反作用力。因此，足部缺乏负荷刺激，导致足部骨骼与肌肉难以适应地面负荷，进一步影响足弓的发育。足内在肌在足弓形成中的关键作用
关节松弛性对足弓的影响
游泳运动员通常表现出较高的关节松弛性，这在一定程度上也是由于缺乏陆地负荷刺激所导致的。随着年龄增长，缺少负荷刺激的足部结构更容易松弛，导致足舟骨高度降低，形成平足状态。
此外，游泳时的踝关节多为跖屈位，这种长时间的跖屈动作使足内在肌的形态发生改变，进一步影响足弓的形成。
足内在肌在足弓形成中的关键作用
拇展肌和内侧纵弓
拇展肌是足内在肌中较大的肌肉之一，主要负责内侧纵弓的支撑。拇展肌的退化会导致内侧纵弓的高度降低。
拇展肌是支撑内侧纵弓的关键肌肉。拇展肌在陆地运动员中因负荷刺激而发育良好，形成稳定足弓，而游泳运动员的拇展肌则因缺乏负荷刺激，发育不足，导致足舟骨高度降低，呈现扁平足。
趾短屈肌的支持作用
趾短屈肌有助于应对负荷和维持平衡，类似于足底筋膜的作用。游泳运动员的趾短屈肌厚度虽略高于其他足内在肌，但发育仍不足，未能有效支撑足弓，因此足舟骨高度降低。
拇短屈肌在游泳运动中的发展
游泳运动员的拇短屈肌因踝关节跖屈动作而发育较好，但其对足弓支撑作用有限。因此，尽管游泳运动员的拇短屈肌横截面积较大，足弓仍然较低。
扁平足对游泳运动员的影响
游泳运动员的平足特征可能在其竞技表现和伤病预防上产生一定影响。研究表明，大多数游泳运动员的足部损伤发生在陆上抗阻训练和热身过程中，其中踝关节扭伤和不稳定性是关键问题。
由于足弓塌陷，游泳运动员的足部缺乏足够的稳定性，容易在陆地训练，例如跳跃和落地时产生额外的应力，这会增加足部损伤的风险。
此外，足弓塌陷可能导致下肢其他部位的不良代偿，影响整体下肢力线。例如，缺乏足弓的足部在着地时吸震能力差，会将更多的垂直地面反作用力传递到膝关节和髋关节；而在负重深蹲等慢速下肢力量训练中，足弓塌陷容易导致膝内扣，从而增加下肢关节的负荷和损伤风险。
总结一下，游泳运动员普遍存在的平足现象主要源于其训练特性和足部缺乏负荷刺激。水中训练虽然有效地减少了地面对足部的冲击，但也限制了足弓形成所需的负荷刺激。缺乏负荷的情况下，足内在肌的发育受到限制，导致舟骨高度降低，形成平足结构。
下一期将会分享一些扁平足的纠正性训练，敬请期待。
【全文完】
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参考文献：
Kaneda K, Maeda N, Ikuta Y, et al. The Features of Foot Morphology and Intrinsic Foot Muscle Property in Adolescent Swimmers: An Ultrasound-Based Study[J]. Journal of Human Kinetics, 2023, 88: 95.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
