01
12-16岁游泳运动员周/年度训练量：
02
训练目标
水上训练目标：
🔼增加训练负荷（负荷强度和负荷量）
🔼应用综合的训练模型
🔼开始专项化
🔼完善技术和技能
陆上体能训练目标：
🔼严格的周期化力量训练方案
🔼将前期储备的力量转化为水上表现
🔼交叉训练，通过参与其他不同类型的体育活动或运动项目来增强综合体能和技能
🔼保持关节灵活性
03
动作学习目标
🔼适应多样化的训练方法
🔼在所有速度和强度的游泳中完善划水技巧
🔼将力量和爆发力应用到游泳表现中
🔼专攻某一泳姿和某一比赛距离
🔼在所有游泳速度下保持肌肉协调和关节活动范围
🔼完善比赛技巧（出发和转身、战术、速度控制等）
🔼学会调整以达到阶段巅峰表现
04
知识与态度
🔼享受参与体育运动的过程（例如设定目标）和成果（例如达到结果）
🔼理解并实践运动表现管理技能（如良好的营养、恢复技巧、心理技能等）
🔼独立性（即与教练和家人协作，对自我负责）
🔼提升个人技能（包括教育和职业目标）
05
竞赛目标
🔼设定省级及全国级等更高级别的比赛目标
🔼随着能力的提升参加省级及全国级等更高级别的比赛
🔼开始重点选择优势泳姿和比赛距离
🔼竞赛策略和心理技能得到完善
【全文完】
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参考文献：
Dr R. Richards/《TALENT IDENTIFICATION & DEVELOPMENT》
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
