上肢推的能力是影响篮球运动表现的重要因素，可以帮助运动员在实战中提升投篮和传球、防守和篮板球以及对抗能力。
本文将分享美国体能协会针对美国高中生、NCAA和NBA篮球运动员的上肢推力测试方法及其评价标准。
1、弹道俯卧撑测试
测试目的
弹道俯卧撑测试的目的是识别峰值水平推力和双侧之间潜在的失衡。尽管作为一种较新的上肢力量测试，该测试已被证明能够预测传统的1RM卧推水平。对于篮球运动员来说，上肢推力非常重要，因为在胸前传球和击传球中需要双臂或单臂的推力。
测试设备
弹道俯卧撑测试需要使用测力板来收集动力学数据。如果条件允许，优先使用双测力板以识别双侧之间的力量差异。如果没有测力板，也可以使用时间光电门和测力垫来计算相关功率变量。
测试流程
（1）校准测力板。
（2）指导运动员上测力板并保持准备姿势（胸部贴地，肩膀和肘部弯曲，双手略宽于肩膀）
（3）提示运动员用双臂用力推离地面，并尽可能获得最大的滞空时间。
（4）如果运动员过早耸肩或试图通过其他动作来增加滞空时间，则需要重复测试，因为这些动作可能会影响数据的准确性。
描述性数据与评价标准
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2、卧推最大重复次数测试
测试目的
对于大多数运动员来说，卧推测试使用的是次最大负荷，以便可以进行多次重复。因此，这项测试并不是测量肌肉力量，而是肌肉耐力。对于未经训练的人来说，他们可能无法用测试中指定的重量进行多次重复，因此对他们而言，这项测试测量的是肌肉力量。
测试设备
与测试运动员的1RM（最大重复次数）一样，最大重复次数的卧推测试使用有安全保护架的卧推架、卧推凳、标准的杠铃杆（15kg/20kg）和不同重量的杠铃片、锁扣。此外，还需要一个辅助人员。
测试流程
（1）指导运动员进行热身，内容包括：10次俯卧撑，休息60秒，然后用热身重量进行5次重复，休息90秒。大学男生和NBA运动员使用135磅（61公斤），高中男生使用95磅（43公斤），大学女生和WNBA运动员使用65磅（29公斤），高中女生使用45磅（20公斤）作为热身重量。
（2）在第二次休息期结束时，测试开始。大学男生和NBA运动员使用185磅（84公斤），高中男生使用135磅（61公斤），大学女生和WNBA运动员使用95磅（43公斤），高中女生使用75磅（34公斤）作为测试重量。
（3）一个纳入计数的合格动作，运动员必须使杠铃从完全肘部伸展开始，下降至杠铃触碰胸部但不反弹，再回到完全肘部伸展。当运动员无法完成一次完整的重复时，测试结束。
描述性数据与评价标准
【全文完】
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参考文献：
Javair Gillett，Bill Burgos/《Strength Training for Basketball》/Human Kinetics
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
