如果有人向你提问，德约科维奇成功最重要的制胜因素是什么，你会如何回答？还记得研究生课堂上大家对这个问题进了讨论，耐力、力量、敏捷等素质都是大家脱口而出的。然而，一番激烈的争论后，当老师提出“柔韧性“时，不少同学高低都感到有些意外。
当我们观察德约科维奇在赛场上的表现时可以发现，很多时候他都能在极端运动范围内接住对手的球，并获得优势。
柔韧性
我们将柔韧性定义为关节周围的结缔组织能够伸展和缩短的程度。
几乎所有的网球动作都需要这些组织能够伸展和缩短。柔韧性有多种类型，静态柔韧性描述的是关节或关节群在休息状态下的活动范围。动态柔韧性则指的是关节或关节群的主动运动范围。例如，球员在发球、和击球时的运动范围。
影响柔韧性的因素
影响柔韧性的因素包括遗传、年龄性别、神经肌肉系统、训练计划、组织温度。遗传决定了我们的总体柔韧性上限。有些人天生柔韧性差，但也有些人关节松弛或过度柔韧。
有一些影响因素是无法改变的，例如关节结构、年龄和性别。我们主要讨论一下可以改变的部分。
肌肉
肌肉的长度和弹性直接影响关节的活动范围。柔韧性训练可以增加肌肉的伸展能力，从而扩大关节的活动范围。其次，协调的肌肉有助于稳定关节并支持其运动。全幅度的力量训练和柔韧性训练相结合，可以在不牺牲关节稳定性的前提下增加活动度。
网上很多人会争论，像深蹲这样的练习，到底要不要做全幅度的全蹲。要回答这个问题，实际上需要从很多角度去考虑，例如项目特征、人群特征、训练阶段和目标等。
从柔韧性的角度出发，结合网球运动员这个群体，做全幅度的深蹲就可以帮助运动员发展动态柔韧性。
结缔组织
结缔组织包括肌肉肌腱单位、肌腱、韧带、筋膜、关节囊。结缔组织的弹性，即被动拉伸后，恢复原静止长度的能力，以及可塑性，即被动拉伸后能够达到新更大长度的能力，都对关节活动度有较大的影响。
关节囊包裹着关节，并为其提供润滑。关节囊的健康状态也会影响关节的活动度。
结缔组织较为僵硬时，会限制关节的运动，增加受伤的风险。因此，通过适当的柔韧性训练，保持这些组织的弹性和血液循环是非常必要的。
神经调节
肌肉和结缔组织的活动不仅依赖于其物理特性，还受到神经系统的调节。肌梭和高尔基腱器官（GTO）等神经感受器在调节肌肉张力和长度方面发挥着关键作用。
当肌肉快速拉伸时，肌梭会触发牵张反射，使肌肉收缩，阻碍进一步的拉伸。而提升高尔基腱抑制作用的阈值也能帮助运动员获得更大的活动范围。
网球运动员特别需要柔韧性的部位
肩关节
网球对不同身体部位在极限运动范围内提出了巨大需求。例如，在发球时肩部的外旋需要很大的活动范围，对肩部前侧造成极大的压力。网球运动员在外旋时由于发球动作而具有较好的柔韧性，但通常持拍侧的内旋上则表现出柔韧性不足。
基于此，美国网球协会也提出了运动员内外旋活动度的安全范围，供教练与运动员参考。
髋外展
横叉是衡量运动员下肢柔韧性的重要指标，是2024年青少年网球运动员体能测试方案中的测试内容。
良好的横叉活动度表明运动员的髋部、内收肌和腿部其他肌肉具有较好的的柔韧性。对于网球运动员来说，这种柔韧性有助于在比赛中更灵活地进行侧向移动和大范围跨步，从而提高球场覆盖能力和反应速度。
此外，横叉活动度良好的运动员在这些动作中可以更轻松地保持平衡和稳定，从而提高技术动作的精确性。例如，在接近底线时，良好的柔韧性可以帮助运动员在低位击球时保持稳定，提高回球质量。
小腿和跟腱
具备良好柔韧性的小腿肌肉和跟腱能够提供更好的关节稳定性，尤其是在快速变向和急停时。这种稳定性可以有效减少踝关节和膝关节的受伤概率。
此外，小腿肌肉和跟腱的柔韧性对网球运动员的爆发力和速度至关重要。网球比赛需要频繁的快速启动、急停和变向，这对小腿肌肉和跟腱提出了很高的要求。良好的柔韧性可以使肌肉在更大的范围内发挥力量，从而增强运动员的爆发力和速度。
下一篇文章将为大家分享提升柔韧性和活动度的方法和手段。
【全文完】
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参考文献
Paul Roetert,Todd S. Ellenbecker《Complete Conditioning for Tennis》/United States Tennis Association
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
