内容概述
1、俯卧撑的普及性与便捷性
2、俯卧撑涉及的肌群与游泳的关系
3、俯卧撑与游泳表现的关系
4、俯卧撑与划水运动学与动力学的关系
5、俯卧撑的进阶训练方式
在游泳运动中，每一次划水的力量和效率都直接影响着运动员的成绩。越来越多的研究表明，俯卧撑作为一种简单易行的力量训练手段，对于游泳运动员的上肢力量和整体表现有着显著的影响。
本文将深入分析俯卧撑的表现与游泳表现的相关性，并探讨如何通过不同难度等级的俯卧撑训练来提升游泳运动员的竞技水平。
俯卧撑的普及性与便捷性
俯卧撑作为一种无需任何器械的自重训练，具有极高的普及性和便捷性。与卧推相比，俯卧撑不受场地和设备的限制，更适合于各种年龄段和训练水平的运动员。此外，俯卧撑在锻炼上身肌肉的同时，还能增强核心稳定性，这对于维持游泳时的身体姿态至关重要。
俯卧撑涉及的肌群与游泳的关系
俯卧撑主要锻炼的肌群包括胸大肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌和核心肌群。在游泳过程中，这些肌群的协同工作对于产生推进力和维持身体姿态至关重要。例如，胸大肌和肱三头肌在推水阶段发挥主要作用，而核心肌群则有助于维持身体的稳定性和平衡。
俯卧撑与游泳表现的关系
根据文献研究，1RM俯卧撑与25米和50米自由泳表现之间存在近乎完美的相关性，相关系数分别为-0.968和-0.955。
这一发现表明，俯卧撑的表现可以作为游泳运动员上肢力量和游泳表现的一个有效预测指标。此外，1RM俯卧撑与仅使用上肢的25米和50米自由泳表现之间的相关性也非常显著，相关系数分别为-0.955和-0.941。这些数据强有力地证明了俯卧撑对于游泳运动员上肢力量训练的重要性。
俯卧撑与划水运动学与动力学的关系
除了1RM俯卧撑与游泳表现的相关性之外，研究还发现俯卧撑与游泳的运动学和动力学表现有着密切的联系。例如，1RM俯卧撑与游泳速度（r = 0.96）、划水幅度（r = -0.93）、划水频率（r = 0.96）之间存在近乎完美的相关性。
这些参数直接影响着游泳表现，如推进力和速度。游泳速度（Velocity）可以通过划水频率（Stroke Rate, SR）和划水幅度（Stroke Length, SL）的乘积来计算。因此，提高划水频率和划水幅度可以显著提升游泳速度。
在实际带训的过程中，可以发现，很多运动员，特别是大部分青少年运动员力量和动作控制的能力差异较大。在同年龄同运动等级的运动员中，有些人已经可以完成标准的自重俯卧撑，而大部分的人还没有能力完成自重标准俯卧撑。
基于这种现象，我们就应该识别运动员的能力差异，采用从易到难的方式进行进退阶训练。
俯卧撑的进阶训练方式
Level 1: 上斜俯卧撑
上斜俯卧撑通过抬高双手的位置来减少标准俯卧撑的难度，适合初学者建立基本的力量和稳定性。
Level 2: 跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑通过膝盖触地来进一步降低难度，适合力量较弱的运动员。
Level 3: 弹力带辅助标准俯卧撑
使用弹力带提供的辅助力量可以帮助运动员过渡到标准俯卧撑。
Level 4: 标准俯卧撑
去除弹力带，完成标准俯卧撑。
Level 5: 负重俯卧撑
负重俯卧撑通过在背部放置重物来增加训练强度，对上肢和核心肌群提供更大的刺激。
Level 6: 增强式俯卧撑
增强式俯卧撑，例如爆发式击掌俯卧撑，可以提高运动员的爆发力和反应力量。
在制定训练计划时，教练和运动员应考虑个体差异，逐步增加训练难度。例如，初学者可以从上斜俯卧撑和跪姿俯卧撑开始，随着力量的增长，逐渐过渡到弹力带辅助俯卧撑和标准俯卧撑。
当运动员具备一定的力量基础后，可以尝试负重俯卧撑和增强式俯卧撑，以进一步提高训练效果。
俯卧撑作为一种简单易行的训练手段，对于游泳运动员来说，其价值可能被严重低估了。通过系统地进行俯卧撑训练，运动员不仅可以提高上身力量，还能增强核心稳定性，从而提升游泳表现。
因此，无论是青少年还是成年游泳运动员，都应当将俯卧撑纳入到自己的训练计划中，根据自身的能力选择适合自己的进退阶训练方式，以实现更全面的发展。
【全文完】
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参考文献：
Amara, S.; Chortane, O.G.; Negra, Y.; Hammami, R.; Khalifa, R.; Chortane, S.G.; van den Tillaar, R. Relationship between Swimming Performance, Biomechanical Variables and the Calculated Predicted 1-RM Push-up in Competitive Swimmers. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 11395.
Keiner, M.; Rähse, H.; Wirth, K.; Hartmann, H.; Fries, K.; Haff, G.G. Influence of Maximal Strength on In-Water and Dry-Land Performance in Young Water Polo Players. J. Strength Cond. Res. 2020, 34, 1999–2005.
Van den Tillaar, R.; Ball, N. Push-Ups are Able to Predict the Bench Press 1-RM and Constitute an Alternative for Measuring Maximum Upper Body Strength Based on Load-Velocity Relationships. J. Hum. Kinet. 2020, 73, 7–18.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
