在力量训练中，前臂肌群在支撑、稳定和力量传递中扮演着关键角色。主要的前臂肌群包括屈指肌群（如屈指浅肌和屈指深肌）以及伸指肌群（如指伸肌）。此外，手腕的屈肌和伸肌，如桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌以及桡侧腕伸肌等，也在手握重物时发挥着重要作用。
增厚握把与前臂肌群激活
增厚握把（如握力球和Fat Gripz）通过增大握把的直径，增加了手部和前臂肌群的激活需求。文献表明，使用增厚握把时，前臂肌肉的神经肌肉激活水平显著提高，因为它们需要在握持较大直径把手时提供更强的握力和控制力。
增厚握把通过改变握把的直径，影响了前臂肌群的收缩模式。这种改变增大了前臂肌肉的初始长度，并调整了肌肉的长度-张力关系，使得前臂肌群在非最优长度下收缩，从而需要更高的神经激活水平来产生足够的力量。
因此，增厚握把训练不仅增加了前臂肌群的力量输出，还促使了神经适应，提高了对较大握力的需求。
前臂肌群对专项表现的影响
前臂肌群在许多运动中起着至关重要的作用，尤其是在依赖握力的项目中，如攀岩、摔跤和举重等。因此，增厚握把训练能对这些专项运动的表现产生显著影响。
提升握力和稳定性
增厚握把训练能够提高前臂的力量和耐力，这对于需要长期稳定握持的运动非常有益。例如，攀岩运动员需要强大的握力来维持身体重量，增厚握把训练有助于提升前臂的耐力和稳定性，从而提升攀岩表现。
增强力量传递
在许多专项运动中，前臂的力量传递至全身起到关键作用。例如，摔跤运动员需要通过手臂将力量有效传递给对手。增厚握把训练能显著提高前臂肌群的激活水平，从而增强力量传递效果，提升运动表现。
对游泳表现的影响
在游泳中，前臂力量和握力对运动表现起着至关重要的作用。研究表明，游泳运动员的握力与划水动作中的力量传递密切相关。加强握力有助于游泳运动员在水中更稳固地抓住水流，从而提高划水效率。
此外，前臂围度的增加也被证明能改善游泳运动员在自由泳和蝶泳中的表现。通过增厚握把训练，游泳运动员能够增加前臂肌肉的横截面积和力量，从而提升游泳表现。
增厚握把训练的长期效果
尽管增厚握把训练可能会暂时降低运动员的1RM力量，但在长期适应过程中，前臂肌肉的力量和耐力会显著提升。
这种训练方式能够有效提升需要强大握力的运动项目的表现，并对耐力产生积极影响。
总之，增厚握把训练不仅能增强前臂肌群的力量输出，还能提高肌肉控制和耐力，对于需要强大握力和稳定性的专项运动具有显著的益处，可以在孤立的前臂力量训练之外，将增厚握把训练纳入到训练计划当中。
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参考文献：
Krings, Ben M., et al. "Impact of fat grip attachments on muscular strength and neuromuscular activation during resistance exercise." The Journal of Strength & Conditioning Research 35 (2021): S152-S157.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
