内容概述
1、网球场17折敏捷和位移训练
2、网球场横向敏捷和和位移训练
3、网球场纵向敏捷和和位移训练
4、网球场斜向敏捷和和位移训练
1、网球场17折敏捷和位移训练
训练目的：
（1）提高移动、敏捷性和步法
（2）提升加速和减速能力
训练方法：
（1）站在双打边线处，面朝球场对面
（2）运动员从双打边线起跑，加速跑到对面的双打边线
（3）当到达对面的双打边线时，算作一次重复
（4）减速并控制好身体后，运动员加速返回起点边线，完成第二次重复
（5）重复此训练，直到运动员完成17次重复
（6）评价标准：
男孩的优秀成绩：50秒以内
女孩的优秀成绩：55秒以内
12岁及以下的优秀成绩：60秒以内
2、网球场横向敏捷和和位移训练
训练目的：提高移动、敏捷性和步法
训练方法：
（1）站在双打边线面对球网。
（2）1:运动员用侧滑步横向移动到发球中线
（3）2:冲刺回到出发侧双打边线
（4）3:转身并冲刺到对面双打边线
（5）4:侧滑步横向移动到发球中线
（6）5:冲刺回到双打边线
（7）6:转身并冲刺回到出发侧双打边线
（8）运动员应在同一位置开始和结束。时长：进行2-3次，每次间隔30秒。
3、网球场纵向敏捷和和位移训练
训练目的：
（1）提高向前和向后移动、敏捷性和步法
（2）提升加速和减速能力
训练方法：
（1）从底线开始练习，球员面向球网。
（2）1:运动员球员向前冲刺到球网
（3）2:后退步倒退到发球线
（4）3:再次冲刺到球网
（5）4:然后转身冲刺回到底线
（6）进行2-3次，每次间隔30秒。
4、网球场斜向敏捷和和位移训练
训练目的：全面提升移动、敏捷性和步法
训练方法：
（1）从底线和单打边线形成的交汇处出发，面向球网
（2）1:运动员沿底线侧滑步移动到底线的中线
（3）2:再沿底线侧滑步回到起始点
（4）3:沿对角线冲刺到底线和单打边线形成的交汇处
（5）4:沿单打边线后退步回到底线
（6）5-8重复以上步骤
（7）进行2-3次，每次间隔30秒。
【全文完】
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参考文献：
United States Tennis Association Player Development Division/《Agility and Movement Training》
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
