内容概述
1、12分钟游泳测试（12-Minute Swim Test）
2、Williams Swimming Beep Test
3、7x200米游泳测试
有很多场地练习可以评估运动员的有氧能力，例如，1.5英里跑、12分钟跑、yo-yo恢复跑、最大有氧速度跑等。
当然，游泳运动员可以用上述测试来考察有氧能力，例如国家游泳队的体能测试就包括3000米跑。
但毕竟游泳运动员长期在水里活动，大部分运动员的脚踝刚性是不够的，特别是那些缺乏陆上力量训练的运动员。在此情况下用跑步去测量有氧能力误差可能较大。
用他们更熟悉和擅长的方式考察有氧能力可能更有效度。因此，本文为大家梳理了一些国际常用的水上测评游泳运动员有氧能力的方式，有一些有评价标准，有一些则没有，供大家进行横向和纵向观察比对。
01
12分钟游泳测试（12-Minute Swim Test）
测试目的：考察游泳有氧能力
测试设备：标准25米或50米游泳池、标志桶、秒表
测试前准备：向受试者说明测试流程及目的；记录受试者基本信息，包括年龄、性别、体重和测试条件；轻松游几个来回作为热身（保证每次测试的热身内容一致）；每隔10米放置一个标志桶，以记录受试者完成的距离。
测试流程：测试的目的是在12分钟内尽可能完成最远的距离；可以使用任何泳姿，但建议使用自由泳并用最快的速度完成；受试者听到“开始”口令后从泳池边的一侧出发（不采用跳发），并用自己的节奏完成12分钟游进，记录12分钟内完成的总距离。
适用人群：所有年龄和健康水平的游泳者（男性和女性）
评价标准：
02
Williams Swimming Beep Test
测试目的：考察游泳有氧能力
测试设备：需要一个12.5米宽的游泳池;需要在网络上下载或录制音频（跟场地yo-yo间歇跑类似）；也可以使用Team Beep Test软件创建自己的音频。
测试前准备：向受试者说明测试流程及目的；记录受试者基本信息，包括年龄、性别、体重和测试条件；
测试流程：测试过程基于1500米游泳。1500米被划分为15个100米，每个100米又分为8个12.5米的距离。每100米后的速度水平会改变；前3个100米的速度设置得非常慢，用于热身和适应测试；随着测试进行，音频提示音之间的时间间隔会缩短；最后一个100米（第15级）的速度接近世界纪录水平。
适用人群：所有年龄和健身水平的游泳者（男性和女性）；专业运动员
评价标准：无（可以自身为参照，做纵向比对）
03
7x200米游泳测试
测试目的：考察游泳有氧能力
测试设备：游泳池（长度为25m或50m）、秒表、血乳酸测试设备、心率监测器
测试前准备：向受试者说明测试流程及目的；记录受试者基本信息，包括年龄、性别、体重和测试条件；
测试流程：所有200m的游泳均以匀速进行（每50m分段均匀）；测试使用游泳者的专项泳姿；每个200米都与他们的个人最佳成绩（PB）相关，对于男性运动员：第1个200m = PB +24秒，第2个200m = PB +20秒，第3个200m = PB +16秒，第4个200m = PB +12秒，第5个200m = PB +8秒，第6个200m = PB速度，第7个200m = 目标PB速度。对于女性运动员，第1至5个200米的目标时间递减4秒/次。记录所有分段和总时间，以及划水频率。在每次测试结束时，记录RPE（6至20的自感负荷评分）、心率，并在每次测试后3分钟测量血乳酸水平。
适用人群：具有良好配速能力的业余/专业运动员
评价方式：计算平均速度、心率、划水频率、划水幅度。使用结果绘制心率/速度曲线或乳酸/速度曲线。随时间变化的这些曲线用于监测游泳特定有氧适应性的变化。
评价标准：无（可以自身为参照，做纵向比对）
【全文完】
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参考文献：
Dawn Huse, Patricia Patterson & Jeanne Nichols (2000) The Validity and Reliability of the 12-Minute Swim Test in Male Swimmers Ages 13-17, Measurement in Physical Education and Exercise Science, 4:1, 45-55
Pyne, D., Maw, G. and Goldsmith W. (2000), Protocols for the Physiological Assessment of Swimmers. In: Gore C (ed) "Physiological Tests for Elite Athletes", Published for the Australian Sports Commission by Human Kinetics Publishers, Champaign Illinois pp. 372-382.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
