篮球比赛的时长取决于比赛的级别，从高中到职业比赛的时间范围在持续32到48分钟之间。在比赛进行期间，每位运动员的跑动距离通常在2到5公里之间。
以美国大学或职业运动员为例，一些运动员在整个赛季中总跑动距离可能接近400到480公里。在青少年篮球的训练课和低级别锦标赛中，由于一天内进行多场比赛，运动员的跑动距离可能更高。
根据美国大学篮球比赛的数据分析，比赛中高代谢跑动距离，通常占总跑动距离的5%-15%。在所有球员位置中，后卫处于这个范围的上限。运动员的最大速度可能19-29公里/小时之间，通常出现在转换进攻的情况下。运动员在比赛中可能会这个速度进行50到80次短距离冲刺。最大加速度和减速度水平可以达到4-6米/秒。
此外，在一场比赛中，运动员在70%-80%的时间里进行慢速运动（走、罚球、慢速移动和观察），跑动或移动速度大概为0-6公里/小时；在10%-15%的时间里进行中速运动，速度大概为6-19公里/小时；在5%-10%的时间里进行高速运动，速度大概为19公里/小时；另外1%-2%的时间里进行最大速度运动。
在比赛中，后卫站立和走动的时间较少，而用冲刺和高强度横向滑步移动较多，这与前锋和中锋在比赛中的运动特征不同。后卫通常还会达到更高的最大速度并维持较长时间。
对大学后卫运动员的分析表明，他们有34.1%的比赛时间在进行跑动和跳跃，有56.8%的时间在进行走动，仅有9.0%的时间在站立。运动员通常在比赛中以超过19公里/小时的速度持续3-5米，最多6-9米。这种速度和方向的快速变化导致对运动员高加速度和减速度能力的要求。
中锋的运动模式与后卫有所不同。中锋经常在3-6米内维持高速跑动和高加速度，总加速次数少于后卫。因为这种运动需求的差异，后卫比前锋和中锋展现出更高的血乳酸浓度和心率反应。
对比赛时间关系的分析表明，与前三节相比，第四节的高速活动有所下降。基于此，运动员在比赛结束时血乳酸浓度和心率反应也较低。
此外，与低水平运动员相比，高水平运动员的间歇性工作负荷更高。然而，随着篮球的发展和进攻策略的变化，这一趋势也在改变。随着比赛节奏的加快、防守换位的增加和三分球的使用率的提升，不同位置的运动模式差异逐渐减少。
篮球运动员在比赛和训练中跳跃的频率很高。因此，了解跳跃动作和机制方面的信息非常重要。
从跳跃的量来看，比赛日的跳跃次数通常在100到200次之间，练习日的变化很大，高负荷的练习日可能会达到1000次重复。
随着比赛技战术的发展，前锋和中锋投更多的三分球，导致练习中投篮次数增加，从而增加跳跃次数。
从跳跃的动力学和运动学了来看，与双腿跳跃落地相比，单腿跳跃和落地时，髋部和膝关节的屈曲角度较小，导致膝关节的力矩较大。因此，单腿跳跃落地时产生的负荷是双腿落地时的两倍。
因此，运动员有必要掌握正确的单腿和双腿的落地姿势，从而减少身体和关节在跳跃落地时承受的额外负荷。
不良的落地姿势，例如无缓冲的硬着陆，膝外翻等，可能使运动员面临更高的损伤风险和生物力学负荷。
教练员可以使用一些测试方式来评估运动员在跳跃落地时的生物力学风险，这些测试还可以为教练员提供一些纠正性训练策略的见解来为运动员指定个性化的训练方案。
常用的测试方案包括落地错误评分系统（LESS)和Y平衡测试。测试得分较高的运动员说明在跳跃落地中采用了不良的落地姿势。这些运动员每次跳跃落地时可能会比得分较低的运动员承受更大的机械负荷。
机械负荷是运动训练中常用来评估练习强度和负荷的指标，包括了跳跃负荷。通常会用地面反作用力、身体的对称性和落地力学、膝外翻以及髋部和膝部屈曲适当的角度。
当然，在测试和评估这些指标时也必须考虑运动员的解剖结构和既往伤病史。测试时间也必须考虑，因为运动员可以在比赛前或比赛后、赛季中、休赛季或休息期间进行评估。跳跃测试和生物力学测试最好在赛季前进行，可以在赛季中进行调整后的训练期，也可以在季末测试，以指导休赛季的训练计划。
过度跳跃可能导致髌骨、股四头肌或跟腱等伤害，这些伤害通常是由跳跃负荷突然增加引起的。在制定跳跃训练或弹性训练计划时，应该考虑到每位运动员特定的风险因素，同时也应该考虑到脚踝、膝盖和髋部活动范围的情况。
鉴于篮球运动员通常承受较高的跳跃负荷，要注意渐进增加负荷，因为周负荷变化过大可能会提升运动员受伤风险。
比赛中采取的策略，例如换防和掩护，可能会对运动员施加不同的压力和风险。此外，比赛中更快和更频繁的加速和减速可能会增加腘绳肌和其他软组织受伤的风险。对三分球和跳投的依赖可能会提高肌腱病和过度使用伤害的风险。随着比赛的不断发展，培养和训练适应比赛变化的技能将变得至关重要。结合平衡、本体感知、力量和敏捷性训练的项目将有助于提高运动表现并减少受伤风险。
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参考文献：
Javair Gillett，Bill Burgos/《Strength Training for Basketball》/Human Kinetics
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
