递增式跳深反应力量指数测试（The Incremental DJ-RSI Test ）在评价运动员跳跃能力方面已被证明了其可靠性和有效性。
该测试旨在通过测量肌腱的应力和运动员的反应跳跃能力，评估运动员在弹跳中的表现和应对能力，展示了运动员快速从离心收缩过渡到向心收缩的能力，并体现了运动员的动态爆发性垂直跳跃能力。
该指数是评估运动员反应跳跃能力、监测训练进展，甚至用于疲劳监测的有效手段，同时也可以为运动员的弹跳训练提供最佳落地高度的建议。
如何进行递增式DJ-RSI测试？
运动员通常从30厘米的高度开始测试，高度逐渐递增至75厘米。当运动员的触地时间超过0.25毫秒时，无论是在30厘米还是75厘米的落地跳，测试都将结束。此外，运动员的表现开始下降时测试也将结束。
摆臂和不摆臂的测试方式均已被证明是可靠的，因此，只需要保证测试的一致性即可，也就是说每个阶段重复测试时使用同样的标准。
测试开始时，运动员站在箱子顶部，面向测力台或跳垫（没有这两个设备的也可以在地面规定一个落地范围）。当测试人员给出指令时，运动员从箱子上跳下，
然后尽可能快的向上跳跃，落地位置应与起跳位置相同（尽量不要有水平位移）。该动作重复至少三次，以便计算出平均值。
递增式DJ-RSI测试的评分方法
有三种常见的方法来计算RSI测试的表现：
1：RSI = 跳跃高度 / 触地时间
2：RSI = 腾空时间 / 触地时间
3：RSI = 跳跃高度 / 起跳时间
跳跃高度是运动员质心高度变化的估计值，最好通过测力台的速度数据来测量。该值可以使用以下公式计算：跳跃高度 = 9.81 * (腾空时间)² / 8
腾空时间简单来说是运动员在跳跃过程中处于空中的总时间，结果可能会受到起跳和落地时身体姿势的影响。例如，如果运动员在腾空过程中弯曲腿部，可能会改变结果并影响测试的准确性。
起跳时间包括拉伸-缩短周期的离心和向心阶段。
尽管跳跃高度和腾空时间都可以直接且准确地测量，很多专业人士更倾向于使用腾空时间而非跳跃高度，因为前者更易获取且节省时间。
使用哪种计算方法差异不大，因为跳跃高度和腾空时间已被证明有较强的相关性，都是直接的数学推导。有测力台或跳垫能非常方便的测得RSI，如果没有这些设备，也可以通过My Jump APP测得。
递增式DJ-RSI测试的注意事项
一个主要问题是测试中的地面接触时间。例如，跳深期间的触地时间可以在130-300毫秒之间。由于许多运动动作的触地时间可能远低于此，因此对测试是否能实际测量运动特定的反应力量存在疑虑。
因此，递增式DJ-RSI测试可能对短跑运动员不太有用，因为他们的触地时间显著更快。在这种情况下，像10/5这样的RSI测试可能更为适用，因为其地触地时间更短，跳跃频率更高。
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参考文献：
Flanagan, E.P., Ebben, W.P., and Jensen, R.L. (2008). Reliability of the reactive strength index and time to stabilization during depth jumps. Journal of Strength and Conditioning Research. 22(5)
Owen Walker. Incremental DJ-RSI test.scienceforsport
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
