本系列会为大家介绍澳洲游泳协会提出的多年龄组游泳运动员发展模型（A Multi-Year Age Group Swimmer Development Model），基于四个年龄组别的水上和陆上的训练模型。
01
7-9岁游泳运动员周/年度训练量：
02
训练目标
水上训练目标：
🔼技术（所有泳姿）
🔼比赛技能（起跳、转身、配速）
🔼有氧耐力
🔼20-50米速度
🔼简单的训练组合和游戏
陆上体能训练目标：
🔼柔韧性（避免过度被动拉伸）
🔼全身力量
🔼运动协调性
🔼团体活动
03
动作学习目标
🔼培养对水的感觉，能够纠正运动模式中的错误。
🔼学习所有四种泳姿的技术技能。
🔼培养全身协调性和力量。
🔼学习保持和改善自然柔韧性。
🔼学会在较长（次最大）游泳中保持正确的技术。
🔼学会在短距离冲刺中保持正确的技术。
04
知识与态度
🔼享受在水中和陆地上的运动。
🔼学会作为个体融入在团体活动中。
🔼熟悉规则和竞技环境。
🔼学习泳姿技术和训练方法。
05
竞赛目标
🔼享受并学会参与，不感到焦虑或分心。
🔼在运动表现和技能上的个人进步和乐趣应该得到认可和强化。
最近咨询的家长较多，发现大家都很关心小朋友在不同年龄段应该怎么训练，练多少。
接触了很多游泳的青少年，有把量堆满却与预期相去甚远的，也有一周四练12岁的学生运动员接近健将水平的。
很多因素决定了运动竞技水平，抛开基因，仅从训练的角度出发，就有体能、技能、战术、心理、运动智能五大因素。除此之外，在某一个年龄阶段青少年的成长发育速率和特征也决定了某一时间点的竞技水平。
运动员的旅程是一场马拉松，某一阶段的好与不好，优秀与平庸都是相对的，过度焦虑和透支都不利于长期发展。
多年龄组游泳运动员发展模型给了我们一个长期发展的思维框架，但这并不意味着是金科玉律，也要尊重和体察个体差异，希望能给大家一些启发。
【未完待续】
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参考文献：
Dr R. Richards/《TALENT IDENTIFICATION & DEVELOPMENT》
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
