内容概述
1、美国网球协会对网球运动员速度与灵敏的考察方式和评价标准
2、六边形测试的流程及评价标准
3、20码冲刺测试的流程及评价标准
4、蜘蛛跑测试的流程及评价标准
5、横向移动测试的流程及评价标准
敏捷性和速度是网球运动员在球场上迅速、丝滑地多方向移动的能力。在对精英青少年网球选手的研究中，研究人员发现敏捷性是预测球员排名最重要的体能素质组成要素。
本文将介绍美国网球协会对网球运动员速度与灵敏的考察方式和评价标准。
值得一提的是，在《中国网球协会青少年运动员体能测试规范与方法(2023年)》中，也能看到这些评价方法的影子。
这不仅意味着我国网球对运动员体能的要求逐步与国际接轨，还预示着未来体能训练在我国网球项目中的重要地位。
1、六边形测试 （Hexagon）
六边形测试测量了面向同一方向时，在向后、向前和向侧面改变方向时的脚部灵活性。此外，考察了在这些方向变化的同时迅速稳定身体的能力，因为在进行下一次跳跃之前，如果身体没有稳定下来，就会失去平衡。
🔼测试流程
（1）在地面上，使用粘胶带创建一个六边形（六边，每个角度为120度），每条边长为61厘米。
（2）站在六边形的中间，并在整个测试过程中保持面向同一方向。
（3）当听到“开始”指令“后，向前跳过粘胶带，然后立即跳回六边形内。
（4）继续面向前方，跳过下一条边并回到中间。
（5）按此模式跳过所有六条边，每次都回到六边形中间，并且连续进行三个完整的六边形跳跃，记录所用时间。
（6）在正式开始前可进行一次练习。
（7）进行两次正式测试，使用秒表记录两次时间，然后记录最佳时间。
🔼评价标准
2、20码冲刺
🔼测试流程
（1）使用粘胶带在网球场上标出二十码（从底线到对侧发球区前沿的距离正好是二十码）。
（2）让搭档站在终点线上，手持秒表，发出“开始”指令，。
（3）运动员在得到指令后，冲向终点线，并记录成绩。
🔼评价标准
3、蜘蛛跑（Spider run）
蜘蛛跑测试中多方向的跑动以及过程中所涉及的连续急停和急启被认为是最负荷网球运动中跑动模式的测试，考察运动员网球专项敏捷和速度。
🔼测试流程
（1）从底线1/2处出发，转身并向右冲刺到由底线和单打边线形成的角落。减速并用脚触摸角落。
（2）冲刺回中心标记处，控制身体并用脚触摸它。
（3）冲刺到右侧单打边线和发球线形成的角落。在控制住身体后，触摸角落并冲刺回中心标记处。
（4） 随后冲刺到“T”字线，然后返回中心标记处。
（5）然后冲刺到左侧单打边线和发球线形成的角落。（6）最后，冲刺到左侧单打边线和底线形成的角落。
（7）记录完成时间。
🔼评价标准
4、横向移动（Sideways shuffle)
网球运动中在底线上大部分时间都在从一边到另一边来回移动。这项测试是一项关注横向移动的速度和敏捷度测试。考察运动员横向快速移动同时保持平衡（保持重心在支撑点上方）的能力。
🔼测试流程
（1）在底线1/2处发球线上开始，一只脚位于发球线的一侧，面向球网。
（2）面向球网，沿着发球线使用侧滑步横向移动，触摸双打边线，然后横向移动到相反的双打边线，继续返回起始位，记录完成时间。
🔼评价标准
以上四个测试也可以作为网球运动员敏捷和速度的训练手段，关于网球敏捷和速度更多的训练手段会在未来的文章中持续更新，敬请关注。
【全文完】
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参考文献：
Paul Roetert,Todd S. Ellenbecker
《Complete Conditioning for Tennis》/United States Tennis Association
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
