虽然游泳的大部分推进力都来源于上肢（蛙泳除外），但在出发和转身后有一部分游进距离的推进力都是靠蝶泳腿来完成。
蝶泳腿的水平越高，在出发和转身后在水下表现越好，能拉开与对手的差距，或弥补途中游时与对手落下的距离。
从蝶泳腿的动作特征来看，有点类似正弦波的前进运动。身体的每个环节在一个划水周期里都会经历一个波峰和波谷。
身体各环节在合理运动范围内的运动幅度和节律是高效完成蝶泳腿的关键。臀部和大腿肌群的功能和力量水平是有效进行蝶泳腿的关键。
通过教练员和体育科研人员对蝶泳腿的观察和研究，发现腿部的运动方式跟上肢划水截然不同。上肢在划水后进入下一个抓水前会经历被动恢复的阶段，这时手臂的运动更多来自于惯性。
相反，打腿阶段是不存在恢复期的，也就是说在向上阶段和向下阶段都需要肌肉进行强有力的收缩来提供向前的推进力。
然而，大多数人在做蝶泳腿时很擅长使用股四头肌进完成伸膝动作，但忽视了腿部后侧的肌肉（腘绳肌）。换句话说，他们擅长向下踢，但忘记了向上踢也应该是有推进力的，而不仅仅是被动的恢复。
了解蝶泳腿中拉长-收缩循环机制（SSC)在主动屈伸膝关节中的作用，对于制定游泳运动员训练方法和手段有重要意义。
SSC机制描述的是肌肉在拉长时储存能量，这一部分能量会在随后缩短时被利用，增加力的输出。例如，在跑步和跳跃中，在下肢接触地面时，冲击力被肌肉肌腱等组织吸收和储存为弹性势能。随着跑步速度和落地高度的增加，在肌肉肌腱单位（MTU）中存储和释放的弹性能量也会增加。
然而，在水中运动时，由于与陆地运动相比的低冲击负载和缓慢的运动条件，以及流体动力学、粘度和浮力，SSC机制发挥的作用可能会不一样。
一项研究对游泳运动员蝶泳腿负责屈伸的肌肉的肌束、肌肉和肌肉肌腱单元的肌肉激活和长度变化进行了分析，观察股外侧肌（伸膝）和股二头肌（屈膝）的肌肉运动特征。
研究结果清楚地表明，在游泳运动员蝶泳腿膝关节屈伸过程中，肌肉肌腱单位以及股外侧肌肌束和肌腱组织表现出SSC机制。
在速度较快的蝶泳腿中，股外侧肌肌束长度的拉长和缩短幅度减小，反之，股外侧肌肌腱组织的拉长和缩短幅度增加。股外侧肌肌腱组织对整个股外侧肌肌肉肌腱单元长度变化的贡献增加。
因此，在水下，SSC机制仍然对运动表现发挥着重要作用，强化股外侧肌肌腱弹性，可以使运动员更好的利用弹性势能，提升打腿的力量，进而增加推动力。
这为指导蝶泳腿的训练方法和手段提供了一些见解。
首先，从水上专项训练的角度出发，利用Tether等阻力设备，增加水上的阻力进行蝶泳腿的训练，可以通过提升抗阻强度来强化蝶泳腿利用弹性势能的能力。
其次，从陆上体能训练的角度出发，下肢SSC的训练通常会划分慢SSC，其特点是髋、膝、踝关节角度变化较大，并且运动时间长于250毫秒，例如垂直纵跳。而另一种则是快SSC，其特点是关节角度变化较小，运动时间持续在100-250毫秒，例如跳深、连续跳过栏架等。
从蝶泳腿关节角度（膝关节接近并不超过90度）和运动时间来看，可以将其归类为慢SSC，因此在陆上训练的过程中，可以利用垂直纵跳和负重蹲跳等训练方式来发展肌肉肌腱单元的的弹性。
值得一提的是，即便是陆上慢SSC与其在蝶泳腿中的特征较为一致，但肌肉在陆上和水中的激活方式也是截然不同的，需要将其转化到水中，从而提升水中的运动表现。
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参考文献：
G.Gregory Haff，N.Travis Triplett/《肌力与体能训练》/禾枫书局有限公司
Sano K, Sakamoto T, Nishimura R, Danno Y, Komi PV, Ishikawa M. Muscle-Tendon Interaction During Human Dolphin-Kick Swimming. Front Physiol. 2019 Sep 13;10:1153.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
