内容概述
1、共激活（coactivation）的生理基础
2、共激活对运动表现的积极影响
3、共激活对运动表现的负面影响
4、如何通过训练优化共激活
5、共激活在减少伤病中的作用
共激活（coactivation）是指运动时两组相对的肌肉—主动肌和拮抗肌，同时收缩的现象。共激活一方面能帮助运动员在快速、复杂的运动中保持关节稳定，还能防止运动损伤。另一方面，也可能限制爆发力或速度的发挥。
共激活的生理基础
在肌肉收缩的过程中，往往是成对的，负责执行主要动作的肌群称为主动肌，而在相反的一侧放松和被伸展的肌群则为拮抗肌。共激活现象的产生是为了在运动过程中保持关节的稳定性，避免关节过度旋转或移位。例如，当我们屈肘时，肱二头肌是主要的主动肌，而肱三头肌则为拮抗肌，共激活可以帮助肘部稳定。
共激活与神经系统的调节
共激活受控于中枢神经系统，通过对肌肉纤维的神经控制，使得拮抗肌在主动肌收缩的同时也部分激活。这种现象在复杂的动态运动中尤为重要，尤其是在运动员进行高强度或快速变化的动作时，共激活确保了关节的稳定性，防止损伤的发生。
共激活对运动表现的积极影响
在游泳中，共激活现象特别明显，尤其是在需要精确发力和快速转换的动作中。例如，在游泳的转身动作中，运动员需要同时使用不同的肌群来推动身体完成快速转向。此时，共激活帮助运动员控制肌肉的发力，保持下肢和核心的协调，使得游泳转身更加流畅和高效。
文献表明，共激活在游泳中还可以帮助游泳者保持身体的流线型，减少水中的阻力。由于水的阻力是空气的800倍，运动员需要更加精确地控制动作，避免不必要的能量损失。通过共激活，运动员能够在爆发力和动作控制之间取得平衡，这对于游泳表现的提升至关重要。
在篮球、足球等球类运动中，运动员经常需要快速变化方向、跳跃、奔跑、传球和射门，这些动作都涉及到关节的快速屈伸。共激活在这些运动中扮演了重要角色，尤其是在下肢的膝关节和踝关节处。研究发现，篮球运动员在跳跃和着陆时的膝关节共激活水平较高，这不仅可以提高运动员的跳跃能力，还能有效减少膝关节的压力，降低受伤风险。
在足球运动中，运动员在踢球和跑动过程中，髋关节、膝关节和踝关节的共激活帮助运动员在高速奔跑中保持身体稳定性。此外，文献指出，运动员在高速运动中，尤其是需要频繁变换方向时，适当的共激活可以提高下肢的协调性和灵活性，帮助运动员迅速完成动作转换。
共激活对运动表现的负面影响
虽然共激活在关节稳定性和受伤预防中起到了积极作用，但过度的共激活可能会导致运动表现的下降。共激活意味着拮抗肌与协同肌同时工作，而这可能导致能量浪费。
一项对蛙泳运动员的研究指出，与水平较低的运动员相比，精英运动员的胫骨前肌和腓肠肌在打腿过程中没有出现共激活现象。这表明，水平较低的游泳运动员在打腿推进时，出现的共激活可能导致能量的额外消耗。
同样，在球类运动中，过度的共激活可能限制运动员的速度和灵活性。例如，足球运动员在高速奔跑时，过度激活的拮抗肌会增加肌肉的能量消耗，导致速度下降和爆发力不足。这表明，尽管共激活在某些情况下对运动表现有益，但它也可能成为运动员突破速度和力量瓶颈的障碍。
如何通过训练优化共激活
本体感受训练（proprioceptive training）是一种有效的训练方法，能够帮助运动员优化共激活现象。研究表明，本体感受训练可以通过感受器接受大量的外部环境信息，使得共激活现象更加高效，从而提升运动表现。
力量训练，可以有效改善运动员的共激活模式。例如，游泳运动员可以通过深蹲、跳跃训练和爆发力训练来提高下肢肌肉的协同能力。这种训练不仅能够增强肌肉力量，还能通过神经肌肉控制机制减少拮抗肌的过度激活，使运动员在游泳过程中实现更高效的动作控制。
在球类运动中，训练侧重于力量和协调性的平衡，例如通过平衡板训练或单腿蹲等稳定性练习，来优化下肢的共激活能力。在这些训练中，运动员学会在保持关节稳定的同时，最大化发力，减少不必要的能量消耗。
共激活在减少伤病中的作用
共激活不仅对提升运动表现有益，在伤病预防方面也起着关键作用。特别是在运动员频繁进行高强度活动时，共激活可以稳定关节，减少关节受到的冲击和过度使用的风险。例如，篮球运动员在跳跃和着陆时，膝关节和踝关节的共激活能够减少软组织损伤的风险，降低因不稳定导致的膝盖和踝关节损伤的可能性。
同样地，游泳运动员在转身时，适当的共激活能够帮助控制躯干和下肢的动作，减少腰部和膝盖的负荷，从而降低受伤风险。
总的来说，共激活是运动过程中不可忽视的现象，它在关节稳定性、爆发力提升以及运动表现优化中起到了关键作用。通过科学的训练方法，运动员可以优化共激活模式，最大化发挥自身的运动潜力。
【全文完】
关注中国体能、运动和健康，你的每一次点赞和转发都将决定未来内容市场的方向。
参考文献：
Olstad B H, Zinner C, Vaz J R, et al. Muscle activation in world-champion, world-class, and national breaststroke swimmers[J]. International journal of sports physiology and performance, 2017, 12(4): 538-547.
原创作者：马月
北京体育大学体能硕士
西南交大工商管理硕士
美国体能协会肌力与体能教练
国家花样滑冰体能教练
原四川省跳水队体能教练
原成都市U14女子篮球队体能教练
