人到中年，很多人和年轻时候比起来显得大腹便便，人一胖就有些显老，大叔和大妈的样子就出来了。
所谓中年发福，在男性身上体现的尤为明显，啤酒肚就是最明显的标致，再加上掉发和发际线下移，是人到中年最明显的特征。
以前，我们老说一胖遮百丑，现在很多人不愿意胖，不想胖，因为一胖，显得身材臃肿、虎背熊腰不好看不说，各种问题还容易找上门来，比如糖尿病、三高、心脑血管疾病等。
那么，人到中年，该如何进行身材管理，才能变瘦呢？
1、首推的是多运动
运动尤其是跑步运动，在减肥瘦身方面的效果非常好。以我本人为例，跑步前我的体重是150多斤，坚持跑步后，我现在的体重基本维持在130斤左右。人瘦下来，整个身体就感觉变得轻盈了，最大的改变就是没有了大肚子，之前圆滚滚的啤酒肚真的超级难看。
多运动并不是要大量运动，超负荷运动，而是要有规律的适量的运动，任何事情和效果都是量变的积累，不要有速成的心态，一个月要疯狂锻炼猛瘦10斤、20斤，这种速成之下的运动过量往往会造成一些身体的伤害或适得其反的效果。
运动减重，需要科学的计划和长期的坚持，慢慢来，自然会有效果。跑步、游泳、跳绳这些运动的减肥瘦身效果都很好，关键是要科学的计划和长期的坚持。
2、要保证充足的睡眠，不熬夜
现在熬夜的人很多，因为手机上有太多好看的短视频，工作忙了一天，带娃忙了一晚，终于躺下有了一点自己的时间，一玩手机就停不下来，成了很多人熬夜的最主要原因。
睡眠不足或者熬夜会打破你的内分泌平衡，长期下去会给身体带来很大的隐患。熬夜的人、睡眠不足的人也很难减肥成功。因为熬夜会导致第二天起来的晚，于是，运动计划泡汤，早餐不吃或随便吃吃将就一下。这样的状态下形成了恶行循环：没睡好，没运动，没吃好。
3、要合理膳食，不要暴饮暴食
合理膳食就是要保证营养的均衡，不要胡吃海喝、暴饮暴食，也不要不吃或只吃某一样减脂餐，不要走极端。
保证优质碳水、蛋白质、维生素等的摄入，粗粮、水果也不能少。
坚持一个原则：每顿只吃七分饱，不要吃的太饱、太撑。
保证一天三顿按时吃饭，吃好，少吃零食。
4、要保持积极的心态，不内耗
最后，很重要的就是心态了，一个积极的心态对帮助我们减肥瘦身非常重要，有些人焦虑、内耗、想速成，这些心态对我们的身体健康是不利的，会造成内分泌的紊乱。
保持积极、阳光、平和的心态，坚持科学的运动训练，合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，这才是减肥瘦身的一套完整的系统的科学有效的实施办法。
只要综合起来运用，人到中年，我们一定能瘦下来，并保持健康快乐，拥有一个满意的苗条的身材！
早起读书运动Day180
【今日早起】
2024年早起第171/300天。
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2024年阅读第51本书《晚熟的人》
【今日运动】
今日休跑，累计全年900/2000公里。
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