人到中年，尤其是过了40，你会发现，经常坚持锻炼的人，往往是40岁-50岁这个年龄段的人，40岁以下的，往往是三天打鱼两天晒网，或者各种理由各种借口，要忙工作有各种应酬！
跑步是一件非常好的运动，延年益寿，延缓衰老。人到中年，很多人热衷于跑步。有些人每周跑量在60-70公里，一个月的跑量能达到200-300公里的。
有句广告语：美酒虽好，可不要贪杯！借用过来，跑步虽好，可不要过量！有个词叫：过犹不及。跑步的目的是为了健康，而不是跑量或速度，所以，人到中年，跑步有三忌，我们一定要注意。
一忌：拼速度
人到中年，随着年龄的增长，我们身体的反应速度和耐力都有所下降。所以，过度追求速度，不仅容易导致呼吸急促、心跳加快，还可能增加心脏的负担，甚至引发心脑血管疾病。
所以，一般而言，大众普通跑者保持每公里5分30秒到8分的的配速就可以了，没必要追求过快，将跑步心率控制为最高心率的65-70%左右，就可以保持比较好的心肺功能，又不至于给身体太大的负担。
二忌：拼距离
人到中年，身体的各项机能已经开始走下坡路了，跑步距离如果过长，可能会给身体带来超出负荷的压力，从而引发各种潜在的损伤，如关节磨损、肌肉拉伤等。
所以我们需要根据自身的实际情况来合理安排跑步的距离，平时经常训练和运动的人，每次跑歌8-10公里就差不多了，训练不多，一周偶尔跑几次的，每次跑步控制在5公里以内就差不多了。
三忌：拼次数
人到中年，跑步没有必要拼次数，现在很多跑步打卡活动，要天天跑，其实并不科学。40岁的中年人，身体已经今非昔比，需要更多的时间来恢复和休整。
如果频繁地进行跑步，没有足够的休息时间，可能会造成累积性的疲劳，影响心血管健康和造成关节损伤。
所以，跑步是为了个人健康，完全没必要去攀比速度、距离和次数，一周保持3-5次跑步运动即可，速度控制在530-800，这个跑量、频率和速度，做到了劳逸结合，有助于延年益寿。
早起读书运动Day193
【今日早起】
2024年早起第183/300天。本周目标到190。
昨天早睡：23：02
今日早起：06：05
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2024年阅读第65本书《围城》，本周目标到72。
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今日下雨跑休，累计全年965/2000公里。本周目标到1000。
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