跑步是一件非常好的运动，尤其是人到中年，通过跑步可以释放压力，缓解焦虑，减轻抑郁和负面的情绪，还可以治疗和改善心脑血管疾病、高血压、前列腺炎、颈椎腰椎等问题。
但人到中年，有些人越跑越显老，而有些人越跑越显年轻，这是为什么？
那些越跑越显老的人，多半是以下原因导致：
1、跑步过量
你身边有没有朋友每天10公里以上，月跑量300公里以上的？或者每天一个半马，甚至30公里以上的？说实话，除非是专业运动员，一般我们大众普通跑者，为了健康的目的去跑步的，完全没有必要跑这么多。
一方面这种超负荷的跑量会让身体的自由基过量，免疫力反倒会降低，身体的疲劳感会增强，会加速皮肤的氧化和功能的退化，看上去就会显老，这就是过犹不及。
2、跑步过快
很多人跑步追求速度，每个半马、全马都想实现PB，追求挑战自我的勇气和信心是无可厚非的，值得鼓励的，但是一味的追求速度，会导致心率过高，如果没有科学的训练，会有猝死的风险。
而且跑的过快，身体的一些脏器功能可能跟不上，也容易出现问题，会加速身体的衰老进程。好比一辆车，你每天50-60公里开车上下班，和你每天110-120公里开车跑长途运输，相比而言，正常情况，前者的车况、外观、使用寿命会更长，而后者会显得更老，因为速度太快，磨损也更严重。
3、疲劳之下的硬挺
还有些朋友上班一天本来就很累很疲倦了，尤其是那些做体力活的朋友，晚上如果再去坚持跑个5公里、10公里，就是一种超负荷的硬挺了。再比如一些跑马拉松朋友，本来平时就只有5公里的跑量训练基础，却突然要上42公里的全马，这样的一种盲目的挑战和疲劳之下的硬挺，不但会加速你的衰老，还会出现安全问题。
4、长时间接触太阳暴晒
经常跑步的朋友，尤其是女性朋友，都很注意防晒的工作，而那些长时间在太阳下暴晒的跑步行为，会造成皮肤水分流失较多，让其表面堆积过多的盐分和油脂，对皮肤的伤害性非常大，长期下去，看上去显老就不难理解了。
5、睡眠时间不足
如果你想早起跑步，起的越早，也要睡的越早，如果晚睡，又早起，睡眠不足下去跑步，既有猝死的风险，也会加速你的衰老进程。
6、表情太痛苦
跑步是本来是一件阳光的、积极的、轻松愉快的事情，如果你感到很喘，表情很 痛苦，那就一定要慢下来，及时调整步频、步幅，甚至改为慢走。否则这样的一种状态，无法让你更年轻，只会越来越显老。
所以，综上，要想越跑越年轻：
1、不要去攀比速度和距离，按自己的节奏来，适量和慢跑是既安全又有益身心的，会让你感觉到轻松轻盈。
2、如果很劳累疲倦的情况下，尽量不要去硬跑，硬撑。
3、做好防晒，涂抹防晒霜，穿戴好遮阳帽或防晒衣，减少皮肤在阳光直射下的时间。
4、保证充足的睡眠时间。
5、用积极快乐的心态去跑步，把跑步当作一种享受，而不是痛苦的坚持。跑步过程中会充分释放我们的内啡肽和多巴胺，让我们感受到愉悦，如果你感到痛苦那一定要及时调整。
6、要做好热身和拉伸，控制好步频步幅和心率，采取跑一休一或跑二休一等方式科学的跑步。
人到中年，身体机能和代谢等一天不如一天，但只要我们坚持科学的跑步，内心会轻松愉悦，身体也会保持活力和健康，会越跑越年轻。
早起读书运动Day179
【今日早起】
2024年早起第170/300天。
昨天早睡：23：10
今日早起：06：01
【今日阅读】
2024年阅读第50本书《往里走，安顿自己》
【今日运动】
今日跑步15公里，累计全年900/2000公里。
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