人过四十后，身体机能就开始下降，中年人如果想要健康，建议多运动。
今天就给大家推荐一个最适合中年人的、最温和有效、最容易坚持的运动：超慢跑。
有一本书叫《惊人的超慢跑》，书里也详细的介绍了这个运动。
我们今天主要解决以下三个问题：
1、什么是超慢跑？
所谓超慢跑就是用非常慢的速度跑步，这个速度和快走差不多，比快走稍微快那么一点即可。每公里的用时在7-10分钟左右即可。
2、超慢跑有什么好处？
（1）对跑步小白非常友好，很多人都能轻松实践并上手，没有什么技术难度，普适性非常好。你甚至可以一边跑步一边和人正常聊天或听音乐等，不带喘气和不适的，你可以尽情的享受跑步带给你的快乐。
（2）和快跑比起来，显得更加安全，因为速度慢，所以不容易气喘，不容易受伤。年轻人有拼劲儿，不服输，总想比谁更快，追求速度和PB。人过40，中年人已经转变思维，不求快，而求稳，求健康。所以，慢慢跑，更有益身心，更安全健康。人到中年，就会看淡很多东西，也会减少很多攀比，即便要比，也是比谁更健康，更持久，而不是比谁更勇猛，速度更快。
（3）能让身体机能得到充分的锻炼，心肺功能、耐力、免疫力得到显著提升。超慢跑看似不起眼，其实，只要你坚持下去，一年、二年，甚至十年，你的身体素质、机能一定会比别人好很多。所谓水滴石穿，量变到质变的积累，就是这样一点一点所造就。
（4）能够有效改善便秘，减少腰突和前列腺炎症等的发病率。我个人就是一个非常好的案例，这三个小毛病都曾困扰我一段时间，但自从坚持跑步后，这些症状基本没有再出现过。
3、我该如何进行超慢跑？
（1）超慢跑就是一个十分温和稳定的运动，先选择一双适合自己的慢跑鞋，不用追求什么专业的跑鞋，合脚的就行！衣服短裤轻便速干的就可以，再准备一个遮阳帽或御寒的帽子。
（2）跑前一定要做做热身运动，避免受伤，哪怕只做一两分钟也是很好的。活动活动头部、颈部、膝盖、腰部、双臂等关节，让身体有个唤醒和激活，这样跑起来之后，身体就能更加的适应，不至于抽筋、拉伤或其他问题。
（3）缩小步幅，步频，慢慢跑。控制好呼吸和心率，通常一个人的最大心率要控制在220-个人年龄。而比较适合超慢跑的心率是最大心率的60%~70%。
（4）可以每周运动3-5天，不用每天都跑，有跑有休是最合适的。
综上：任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康，特别适合中年朋友！
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