睡觉的质量好坏决定了我们第二天工作和生活的质量高低。尤其是人到中年，和运动养生、抗衰比起来，更要注意的是要好好睡觉。药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补，人到中年，尤其不能熬夜。
今天给大家分享几个正确的睡眠习惯和睡姿，坚持这样做，胜过每天走1万步或跑5公里。
1、睡前远离电子产品
如果睡前经常看手机、电脑、平板等，这些电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，所以，早上起来的时候往往会感到睡眠不足，精神较差。
所以，睡前建议看看书或做做冥想，远离电子产品，保证一个较好的睡眠质量。
2、睡前洗完澡头发要吹干
有些人睡前洗完澡头发还没有吹干，倒头就睡，容易得病，睡到半夜的时候，容易出现头皮的局部麻木感和隐隐的疼痛感，第二天会出现莫名的头痛或头晕。
所以，睡前建议把头发吹干再睡 ，避免出现头痛头晕现象。
3、睡前不要喝酒
人到中年各种社交应酬难以避免，但建议最好不要睡前饮酒，因为这样醉酒后入睡容易出现短暂的呼吸骤停现象，虽然时间很短，而且会较快恢复，但是这样的情形之下，容易损害血管，使血压升高，同时可能导致心率增快，心律不齐！引发心脏病！
所以，睡前建议不要喝酒，实在无法避免，要尽量少喝，并及时解酒。
4、睡觉时不要开灯
这是因为灯光会影响人体褪黑色素的分泌，而有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力。所以对于有怀孕打算的朋友来说，建议睡觉时不要开灯，睡前不要玩手机电脑等电子产品。睡前1小时最好关闭这些电子产品。
5、睡觉时不要蒙着头睡
很多人有这个习惯，蒙头睡，会限制被子内空气的流通，被子内氧气的浓度会随着呼吸的不断增加而减少。第二天人的状态会变得浑浊慵懒，还会损伤大脑的记忆功能。所以，建议睡前最好把头露出来。
6、睡觉时不要戴乳罩
有研究表明，每天戴乳罩的时间超过12小时的女性，患乳腺癌的风险比短时间戴或不戴的女性高2.1倍。
原因可能是乳房受压的时间长了，淋巴的回流容易受阻，有害物质容易滞留乳房。所以，不要相信什么睡觉戴乳罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。
最后，给大家分享2个睡姿，可以充分提高储氧量，改善呼吸机能，让你拥有一个高质量的睡眠效果，一起学起来吧！
第一个：右伏身侧卧势，如图：
第二个：右坦腹侧卧势，如图：
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