很多人都听说过：生命在于运动！运动对身体健康和延年益寿都有助益。但众多运动中，哪些运动是对延长寿命最有帮助的，性价比最高的呢？
今天就和大家一起探讨下这个话题。
研究人员对180多个国家9万多名运动员和40多个运动类别做过跟踪和研究，分析了运动类型和寿命长短之间的关系。
最终得出：
1、男性运动中，体操和撑杆跳是延长寿命的最佳运动，分别可以延长8.2年和8.4年。然后是击剑和射击运动，分别可以延长6.6年和 6.2年，最后是球拍、竞走和跑步等运动。球拍类的运动可以延长5.7年，跑步可以延长5.3年。
2、女性运动中，高尔夫和球拍类运动是延长寿命的最佳运动，分别可以延长3.2年和2.8年。
3、综上而言，考虑到方便度、普及度和难易程度，球拍类运动对男女老少都比较适宜，是对我们普通人来说性价比最高的延寿运动，尤其是羽毛球和乒乓球，很多退休了的老同志也在玩，我们单位很多老同志打乒乓球的，而且球技还不错。
4、为何球拍类运动能成为最佳延寿运动？一方面球拍类运动能够充分的调动身体的各个肌肉群，增强身体的手眼协调性和腰椎颈椎的柔韧性；另一方面球拍类运动可以提升肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，让人的大脑更活跃，注意力更集中，思维更敏捷。可以延缓大脑的衰老和降低心血管疾病的发病率。
5、除了球拍类运动，游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）和室外有氧运动（跑步、散步、骑行等）也是性价比较高的延寿运动。
6、为什么说这些运动的性价比高？每次锻炼30-40分钟，每周3-4次，就能获得较高的健康收益。关键是这些运动的门槛不高，能很好的上手，人人都可以参与搞起来。
7、运动时间以30-60分钟最佳，超过60分钟，边际效益递减，超过90分钟甚至会产生负效应。所以，很多事情都是适可而止，过犹不及。
8、球拍类、跑步等运动能起到延寿，还有一个重要原因是可以锻炼我们的肌肉力量，这类运动锻炼不想俯卧撑、深蹲、器械锻炼肌肉力量那么直接，但是在运动的过程中可以起到一个缓慢的量变的积累效果，你的手臂力量，腿部力量、腰部力量都会得到加强。这种力量的训练可以防止肌肉流失，降低心血管疾病和癌症的发病率。
9、运动过程中，时间不宜过短或过长，强度不宜过低或过高。时间过短，强度过低起不到锻炼的效果，时间过长，强度太高又容易适得其反，甚至受伤。所以，保持中庸，进行中等强度的锻炼是最好的。30-60分钟，心率保持在100-150之间，微微喘气，但不难受，可以正常说话是最好的运动状态。
早起读书运动Day191
【今日早起】
2024年早起第181/300天。本周目标到185。
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今日早起：06：19
【今日阅读】
2024年阅读第63本书《黑色棉花田》，本周目标到67。
【今日运动】
今日跑步10公里，国庆滨江跑，累计全年965/2000公里。本周目标到1000。
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