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如果要说人到中年后的最佳抗衰运动，非中等强度的有氧运动莫属了。一方面，人到中年后，不像年轻时那么猛了，身体机能开始下滑，肌肉流失和骨密度开始下降，不适合做高强度剧烈的运动，否则达不到锻炼的效果，还容易受伤。而且对抗衰老没有助益，反倒可能会加速衰老。
另一方面，人到中年后，多做有氧运动可以促进心脑血管的健康，降低动脉粥样硬化的风险，提高肺活量和身体的代谢水平。从整体上保持年轻和活力！
所以，人到中年后，要对抗衰老，除了要保证充足的睡眠，还有就是进行中等强度的有氧运动。1、快走：是一项非常好的运动，我经常看到有些快走队在湖边、江边进行快走，精神矍铄，步履生风，伴随着音乐，非常惬意。
2、慢跑：是对全身内脏器官和关节最好的按摩，也有利于促进血液循环，降低高血压、前列腺炎等患病风险。3、骑行：对下肢血液循环的畅通和肌肉力量的训练是非常好的，爱好骑行的人也非常多。4、游泳：是一项非常温和低调又对身体很好的运动，通过身体和水的阻力之间的平衡，是身体的运动在一种全身包裹的力量中进行对抗和妥协，对腰椎病、颈椎病的改善非常有帮助，而且也不像跑步那样对膝盖的伤害那么大。
5、下蹲：肌肉力量型的训练，经常训练对便秘、痔疮、前列腺炎症都有缓解，还可以增强身体的爆发力和下肢的力量，防止骨质疏松。
6、俯卧撑：也是一种力量训练，而且看似为上肢力量支撑，其实是全身的力量在协调统一，通过一次俯卧撑的个数，能反映出一个人的健康水平，通常一次能做50个俯卧撑的，健康水平还算比较OK。
7、广场舞：很多大爷大妈都喜欢的一项运动，轻松、欢快还锻炼身体，舒展关节，促进血液循环，有益身心健康。现在很多年轻人也喜欢，加入了这个队伍。
这些运动虽好，但我们要科学的训练，一方面要坚持，一方面不要过量，每次训练以20-30分钟为宜。一周3-5次即可。有运动，有休息，保持劳逸结合。才能让身体在运动和恢复中达到动态平衡。
20241020早起读书运动Day205（周日）
【今日早起】
2024年早起第195/300天。本周目标到196。
昨天早睡：23：15
今日早起：06：10
【今日阅读】
2024年阅读第77本书《起床后的黄金1小时》，本周目标到78。
【今日运动】
今日跑步10公里，累计全年1048/2000公里。本周目标到1100。
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