人到中年后，身体的机能不再像年轻小伙子那样勇猛刚烈了！不可避免的会面临一些衰退。身体开始发福、精力大不如从前，亚健康状态也会出现，各种基础疾病也可能会找上门来，人也容易变得疲惫和焦虑。
如何减缓这样的一种衰退进程，让我们步入中年依然可以精神奕奕，活力满满？
那便是运动！比较推荐的是：每天跑步5公里，最好是慢跑。不需要跑太多，也不需要跑太快，这个距离刚刚好，保持6-7分的配速慢慢摇，健康跑。
慢跑逐渐成为中年人的一种救赎，每天跑步5公里，就是为健康做了一个定投，也是对身体的一种深度修复。
人到中年，得心血管疾病的人比较多，因为随着年龄的增长，血液开始变得粘稠，如果不注意饮食和运动，就容易得血栓，也容易出现高血糖、高血脂、高血压等三高问题，而跑步运动可以促进血液循环，增强心肺功能和血管的弹性，减少血栓、三高、心脏病等患病的风险。
跑步，可以活跃身体的肌肉群，减少腰肌劳损，锻炼身体的骨骼关节，增强身体的灵活性。
另外跑步也是对心灵的滋养，中年人的压力、焦虑、负面情绪、抑郁等，来一场5公里的跑步，大汗淋漓后，再冲个澡，会减轻很多，而且跑步过程中释放的多巴胺和内啡肽也会让人感受到愉悦和放松！
同时，跑步也能培养我们的自律和毅力，经常跑步的人，往往具有较好的意志品质。应对工作和生活中的各种困难和挑战，往往也更有信心和勇气！他们做事情往往也比较认真、负责且有始有终，懂得闭环，而不是中途撂挑子，或三分钟热度。这样的人，更容易成事。
经常跑步，经常运动的人，看起来也更积极阳光、乐观、开朗。如果你经常一个人跑步，或者你的性格比较内向，可以试着加入一些跑团，参加一些跑步的活动，比如马拉松、欢乐健康跑等。在一些群体的感染和影响下，你会更加积极、乐观，热爱生活！热爱运动！
总之，人到中年，每天跑个5公里，是为健康做的一个投资。其实也就半小时左右，有时候刷个短视频都不止这个时间。何不花在健康上呢？
每天5公里是一个理想的期望值，不代表必须一定非得每天跑5公里，生病了，下雨了，出差了，或者其他什么事情耽误了，就可以暂停，距离也可以多一点或少一点，灵活调整。同时，根据自己的身体适应情况，也可以选择跑一天休息一天或跑2天休息一天等频率，合理安排。
根本的目的是为了保持健康，运动起来，跑起来，不要内耗，不要纠结，也不要因为某一天没有跑而自责。
让我们一起运动起来，健康跑，快乐跑！每天5公里并坚持下去！一起加油！
早起读书运动Day181
【今日早起】
2024年早起第172/300天。本周目标到176。
昨天早睡：23：02
今日早起：06：20
【今日阅读】
2024年阅读第52本书《苏东坡传》，本周目标到56。
【今日运动】
今日跑步5公里，累计全年905/2000公里。本周目标到935。
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