人到中年，最担心的就是怕自己一天天的衰老，看着有些中年人头发日益稀少，皱纹日益增多，难免也会焦虑，而看到有些中年人却实现冻龄甚至逆龄生长，又让人看到希望和曙光！
今天就跟大家推荐4个能有效减缓衰老的运动！
一、游泳
游泳真的是一个很好的有氧运动，不伤膝盖，对各个关节的活动，四肢的伸展都非常好，尤其是对颈椎病，腰椎病的改善也是极好的，当我查出有腰椎间盘突出那年，医生就建议我去适度的游游泳，可惜我没有学会。游泳对前列腺炎的改善效果也很明显，我老爸就是经常游泳现在症状减轻了很多。
除了这些好处外，游泳对抗衰老方面也有很好的功效，我办公室一个女同事每天中午都会去公司附近的游泳馆游泳！坚持了好几年了，她现在40多岁，看起来就像30出头，面色红润，非常有精气神！
二、跑步
跑步真的可以说是一项全民运动了，也是一项低成本的运动！你可以不用去健身房，楼下小区、江边、广场、公园都是跑步的场所，全国一年有几百场的马拉松比赛，一场比赛报名人数少则几万，多则几十万，非常壮观。这么多人参与的运动，如果没有好处，谁会愿意天天跑步呢？跑步的好处实在太多了。
提升机体免疫力，促进血液循环，增强心肺功能，改善前列腺炎、降低心血管疾病，激活身体细胞，促进新陈代谢，燃烧脂肪，瘦身减重。更重要的是，通过出汗排毒养颜和对内脏器官的按摩可以让我们更有活力，更有精气神。经常跑步的人看上去往往比同龄人更显年轻。
人到中年，运动起来，运动就是最好的养颜良药！经常运动的人，往往更有活力和激情，也很少会内耗和抑郁，运动会让你更显年轻。
20241119早起读书运动Day234（周二）
【今日早起】
2024年早起第234/300天。本周目标到240。
昨天早睡：23：05
今日早起：05：50
【今日阅读】
2024年阅读第88本书《我为孩子打突围战》，本周目标到93。
【今日运动】
今日跑休，累计全年1137/2000公里。本周目标到1160。
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