人到中年，身体机能就开始走下坡路，衰老不可避免。34岁是一个拐点，过了34，就感觉突然老了几岁。既然衰老不可逆，不能时光倒流，返老还童。那么我们可以做的就是采取措施对抗衰老，延缓衰老的进程和步伐。
今天就给大家介绍几个最抗衰老的行之有效的办法：
首推的当然是运动了，经常进行有规律的有氧运动，可以让身体机能得到更好的发挥，细胞和新陈代谢更活跃，充满生命力，朝气蓬勃，而不是暮气沉沉。游泳、慢跑、俯卧撑、下蹲、跳绳、开合跳、平板支撑、骑行等都是非常好的运动。
除了运动，以下5个方法对延缓衰老也有非常好的效果：
1、保持良好的心态：很多时候心态决定了一个人的状态，有好的心态，积极的乐观的心态，人的身体细胞，各个内脏器官都会在良性的刺激下正常运转，保持昂扬的生机和活力，自然整个人也会显得活力满满，年轻向上。心态不好的人状态也差，消极悲观会让一个人情绪陷入内耗，甚至容易抑郁和诱发细胞癌变。
2、保持膳食均衡：蔬菜、水果、肉、蛋、奶、粗粮、鱼虾等各种食物都有涉猎，吃的杂一点，膳食平衡，营养均衡，不挑食，不单一，这样人体对营养对维生素等的吸收会更全面均衡，身体的免疫力会更强，人也会更加健康、年轻、有朝气。相反，那些挑食的人，往往营养不良，身体会存在这样那样的问题。
3、培养一个爱好：人一旦有一个自己的爱好，最好是真爱。那么他的空闲时间就是幸福的。即便上班有压力，有被PUA，有各种负面情绪和内耗，下班后，回到家，他在爱好的滋润和浸泡下，也会像换了一个人一样，重新焕发生机。这是一种自我拯救，所以，培养一个爱好，可以让自己永远保持一颗好奇的，年轻的心去感受这个世界的美好。
4、不碰烟酒：有调查研究证实，一对双胞胎，不吸烟不喝酒的那个往往更显年轻。烟酒催人老，经常吸烟的那些人往往显得暮气沉沉，比实际年龄看起来更大更显老，经常喝酒的人更是有过之而无不及。如果你在建筑工地工作过就会感受很明显，那些项目部的人经常喝酒的，25岁的人看起来像35岁的。
5、保证充足的睡眠：睡眠真的太重要了，要想变老，你就肆无忌惮的熬夜吧！无数案例证明熬夜可以加速一个人的衰老，甚至催生各种疾病的发生，包括癌症。我表姐夫就是经常熬夜加班得了鼻咽癌。要想年轻，延缓衰老，保证充足的睡眠不可少，每天要睡够7小时，最好23点前要入睡。因为睡眠是身体劳累一天后最好的自我修复过程，熬夜和睡眠不足就是打破这种平衡。
综上，要想青春永驻，永远年轻，看起来“冻龄”甚至“逆龄”，就需要我们保持积极乐观的好心态，吃好、睡好、运动好，不碰烟酒。同时有个自己的小爱好，在孤寂难熬的日子里给自己内心一束光，一点温暖和感动，随时让自己保持充满温度、热泪盈眶。
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